杨氏太极拳是历史悠久的汉族拳术，太极拳的重要流派之一。由于杨氏太极拳拳姿势开展，平正朴实，练法简易，因此受到许多太极拳爱好者的青睐。下面小编就为大家分享初学杨氏太极拳的四个要领，一起去看看吧。

一、十个脚趾不着力

此为第一要义。太极十趾着力打拳，有如饮鸩止渴，着力了则膝盖必受力，受力时间长则必伤膝。又十趾着力则身体重心必前倾，前倾则必没有中正安舒。祝老师在发放人时，脚穿一双拖鞋，我站在旁边，亲眼看见他十个脚趾平松在地，没有一丝力可言。

十个脚趾不着力，可以有效保护膝盖。修炼杨式太极拳的人都知道，伤膝是杨式太极拳一大病。对于怎么保护膝盖，很多的太极人提出种种修炼方法，以避免伤膝，例如，膝盖不过脚趾等方法。

二、单腿重心

单腿重心实际上就是练虚实。虚实是杨式太极拳阴阳的外在表现形式，虚实不清的杨式太极拳是不明阴阳的杨式太极拳，在《杨式太极拳谱》虚实诀中说：练拳不谙虚实理，枉练功夫终无成。”三尖相对”是单脚重心的标准。

那么在杨式太极拳盘拳架的过程中，要坚持脚下实要实足，虚要虚净，两条腿一定要实腿、虚腿分清楚，而不可含糊不清。以十分制来计算，一条腿是10，另一条腿必须是0，而不可一条腿是9或8，而另一条腿是1或2。

当然这指的是定式时候，在运动转换过程中则不可能是这样。练拳中坚定单腿重心，脚下虚实清楚，则会阴阳分明、立柱式身形。太极先贤有云：虚实宜分清楚，一处自有一处虚实，处处总此一虚实。

三、臀要溜

溜臀可谓是杨式太极拳最重要的要求和标准!为什么?学习杨式太极拳，到现在还没有一个太极人不提溜臀这个要求的。“溜臀空腰、立腰竖顶、中正安舒”，这些要求都离不开溜臀，溜臀了还要掌握立身中正、中正安舒。立身中正就是将臀坐在单腿重心线上，前是“三尖相对”，后是点线结合”。

何谓点线结合?就是脚后跟这个点与尾骨、脊骨一条线。这样身体重心正确了，也就是立身中正了，才能有安舒，才能讲太极的发展;没有立柱式身形、立身中正、中正安舒，哪有杨式太极拳可言?

四、身上不着一丝力

太极泰斗吴图南老前辈传授太极秘诀说：”打拳时千万不要用力。”此话看似简单，实际却是杨式太极拳的真理。

“松柔”其实在每个人身上都存在，每个人都能做到，然而杨式太极拳上的”松柔”与我们平时所说的”松柔”是两个概念。平时所讲的“松柔“也就是没有经过太极苦功的”松柔”，是人体与各种力搀杂在一起，没有经过解析的。

那种“松”是短时、瞬间、不能自如的“松”。所以，为了在初练太极时能够非常好地把握杨式太极拳，我们在练拳初期就以身上不着力为标准，盘拳坚持身上不着一丝力，将能够很好地掌握和发展太极内功。

如果能够熟悉掌握这四个要领，练习杨式太极拳既非常容易又可自检。通过几年的努力，可自然而然地全身达到“九松十要一虚灵”的标准，再进而达到更高境界。