我们都知道不论是陈式太极拳还是其它流派的太极拳的练习都对腰和脊椎有严格的要求，除此之外，太极拳的练习对练习者头颈部也有要求，下面就和小编一起去了解一下陈氏太极拳的练习对头颈部有什么要求吧。

演练太极拳的原则

1.在所有套路中要求方身中正、松肩沉肘、含胸塌腰、呼吸自然、松胯屈腰、虚实分明、上下相随。

2.以丹田为核心，做动作时不失核心，只要核心不失，不管动作多低，幅度倾斜多大都行。

3.擦脚时，两手相合，擦右脚，右手在外;反之擦左脚，左手在外;

4.在整套拳中没有平面，没有直线，没有断续处，没有凹凸处。

练习太极拳对头部的要求十分严格。拳论中说的“顶头悬，虚领顶劲，顶头之竖”，“提顶、吊顶”等，都是指头要上顶、又避免颈部用力的意思 如顶劲过大则引起颈部肌肉僵直、失去了灵活性和自然性。头为六阳之首，一身之主。如果头部东倒西歪。不仅影响姿势的优美和动作的协调，而且使精神难以集中。掌握好头部的要领就是要做到立身中正，精神集中，动作起来周身灵活，否则就会精神涣散，动作不协调。因此，对头颈部的要求不能看成只是一个姿势的问题，而应当把它与精神集中密切联系起来。练拳时精神集中，则一招—式、伸手迈步都受意识的指挥，周身上下协调一致。动作就会轻灵而无呆滞的现象。

两目平视而兼顾两旁，下颚微向里收，唇轻闭，齿轻合，舌尖抵住上腭，使口腔肌肉松弛，增强唾液的分泌。耳听身后，精神集中，头颈保持自然正直，并能随着身体位置和方向的变换与躯体的旋转而上下连贯一致，使任、督二脉相通，内气通达百会穴。

陈式太极拳是太极拳门派中成立最早的门派，太极拳的练习除了要柔和缓慢之外，还要注意对身体各个部位的要求，如此练习陈式太极拳才能达到祛病延年的功效。