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练习太极拳推手对练套路的技巧

时间:2017-08-18 16:00:48 作者:趣养生 来源: 手机阅读

太极拳推手的练习后期应进行推手对练套路的练习,将所学的太极拳攻防招式的组合和应用贯穿于对练套路。推手对练套路是太极拳技巧性竞技招法训练的基本练习形式之一,双人搭手演练,能够有效提高练者推手水平。下面小编就为大家分享太极拳推手对练套路练习的技巧,一起去看看吧。

合步单、双推手中包括平圆、立圆和折叠的基本技法,双方搭手要注意"节节松开"和"节节贯穿"。进攻方松腰松胯,松肩松肘,手臂放长向前送出,黏住对方,在腰腿的催动下,向前弓步,弓步要到位。防守方后移重心,同时转腰坐胯松肩松肘粘住对方,化解来力,一攻一防,来而复往,动作尽量舒展,且双方搭手的接触点力要均匀无凸凹和断续。

合步四正手是推手的基本功之一,也是推手套路中的核心重点,并贯穿于推手套路始终,只有四正手运转熟练,掤捋挤按动态位置准确,劲力准确,劲路变化衔接自然流畅,进入套路的学习才会更容易。由于套路动作的要求,初学者尤要注意,左手双掤和右手双掤的准确位置应在两人之间的中心位置,且重心在稍偏后,只有掤的位置准确了,捋挤按的位置相应也容易做准确,如乙掤手弓步前攻,甲后移重心转腰坐胯变捋,乙顺捋势转体变挤,挤时要弓步到位,甲顺挤势变按,此时重心偏后,乙随按势即转双手掤,双掤时,双方的重心应保持在稍偏后,循环往复。四正手俗称打轮,要以腰胯转化,打轮速度要均匀,劲力也要均匀,分布在掤捋挤按前弓腿和后坐腿运行的每一点上。 

练习太极拳推手对练套路的技巧

四正手应处处体现掤劲,掤应是松掤而不是硬掤,硬掤谓之顶,要保持极灵敏的听觉,通过粘黏连随的运动形式,借助双方相互间的接触,感觉出对方力的方向、大小和意图上细微的变化,并及时作出相应的调整,掤捋挤按相生相克,顺势变化,达到圆活如珠的感觉。挤,一臂横在胸前,另一臂合在前臂内侧打挤,同时腰、肩、胯整体向前弓腿挤出。按的双手要轻扶住对方的外侧小臂,意在看住对方的肘和腕,劲力是向下向前的按劲,由虚转实。捋应顺对方掤劲移重心转腰坐胯,旋臂沉肩肘向外侧引带,注意旋臂时动作均匀,避免突然的翻掌动作。捋要轻,轻可保持高度机敏,随时察觉对方劲力的细微变化,顺势应变。 

绕步缠臂採靠的组合分三个部分,双缠臂、交叉缠臂和绕步缠臂採靠,要点在缠臂而非缠手,应注意避免手的多余动作,不用手掌去扒对方的手臂,呈现凸腕的弊病,注意手与脚的配合,做到步伐协调,进退相随。 

活步四正手重点在活步,双方搭手一进一退时,必是彼进一分,己退一分,后退方要保持高度警觉感受对方进的速度和力度,匀速后退,做到不妄动,前进方需要照顾后退方后退的速度等待上步和向前移动重心的时机,做到不盲动,进与退合上节拍,双方都必须避免突然的起动和带重心落步。脚下分清虚实,四正手打轮圆活不停,无停滞和丢顶凸凹。

大捋时甲乙双方一捋一靠,互成夹角,定势时,均呈马步,并相互对视。第四次大捋,乙捋甲靠,乙的落脚点应在正东(按乙面向正西起势),以便于接下一式顺步四正手时保持方向正确。

顺步四正手注意双方移动重心要充分,挤势弓步在前,按势坐步在后,前弓后坐,一方撅肘引捋和另一方顺势用肩肘挤靠,要避免由于只有手上的动作、不移动重心或动作幅度小,而缺乏动态的美感。鸳鸯步换位时,仍要屈腿迈步,走出太极味道。

活步捋挤和托肘挤靠时,甲乙双方如影随形,“迈步如猫行,运动如抽丝”,出脚即是太极步,两人屈腿迈步同起同落,步幅协调一致,脚步轻灵清楚,动作相连不断,掌握节奏,不急不躁。每逢转折必有一攻一防,一方做出挤靠或肘靠的进攻动作时,另一方必然扣脚转腰化开,攻防意识明确了,动作才能到位。 

连环步四正手共做五次,甲乙双方进步的一方上右脚,弓步做挤势,撤步的一方同时撤右脚,后移重心双手转按掌。上右脚应上在对方左脚的内侧,上左脚时应上在对方右脚的外侧。当一方托撅另一方手臂,右转腰引捋时要开胯圆裆坐好马步,被捋方顺势侧弓步向左转腰。双方的第三步步子适当大些为宜。

太极拳推手对练套路步法灵活多变,进退自如,圆活连贯,上下相随,攻防技击,顺势走化,可进一步培养练习者熟练掌握技击技法,促进基本理论的实际应用,丰富了太极拳运动的内容,感兴趣的朋友们不妨尝试一下。 

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