马步和虚实步属于太极拳步法中的两种，在练习太极拳过程中，扎实的步法也是练好太极拳的的重要基础，下面小编就为大家分享太极拳马步和虚实步的练习方法，一起去看看吧。

1.马步

在练中要求踩成马步、马步要求与肩同宽。

2.虚实步

习惯叫“丁八步”，斜的叫八字步，直的叫丁字步。但在作的过程中以至摆了定势后与虚实步又不太一样。成弓步的迈步要直着往前搁，中间要有个幅度，就是与肩同宽。

如何走好太极步法呢?迈步要向前放，后蹬前撑就稳了。同时也要左右支撑，如果步子太小了，挤在一起，就会东倒西歪。

在练的过程中虚的这边胯要松垂，这边松垂和那边一样，就直接出去了，在松的时候，两边一块松，保持它们中间的幅度，弓腿出去，就比较顺了，前后顺了，左右也顺了，左右也支撑了，就是前撑后蹬，左右支撑。

而虚实步，它是以后坐腿在八字步上，跟前面那个成弓步的不一样，那个腿弓出去，这个不弓，这主要重心坐在八字步上的这只脚，要保持与肩同宽，以八字步为主，要求一条中心线，左右两侧分。

左脚在左边，右脚在右边，相互之间不能越过，中间不要幅度。如白鹤晾翅、手挥琵琶，脚掌着地，脚跟着地，都是这样，不要拉开。在整个过程中要求一气呵成。

初学太极拳要练好太极桩功，太极桩功是太极拳最基本的功夫，想要学好太极拳首先要锻炼腿上功夫。

初练时，如预备式，做起势，它的步幅的大小决定下肢力量的强与弱。屈腿蹲了，第一步走，劲有多大。低了。步子就大了;高了，步子就小了。所以，第一步就决定了姿势的高低。

往后所有的势子都应以此为准。它的步幅大小，决定下脚力量的强与弱。要一气呵气，练下来一趟，练三趟，练几趟，都可以，均应在一个水平线上进行运动。

太极拳的运动特点是一动无不动，太极拳是一项全身运动，上下、内外协调显得至关重要，因此其腿脚功夫也是重要的练习部分。练习太极拳的朋友们可以根据上述的方法来练习马步和虚实步。