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(基础入门篇)太极拳基本要领

时间:2017-08-18 15:56:30 作者:小拳王 来源: 手机阅读

四十八势太极拳基本技术要领


  2.2.1特点
  太极拳的特点,归纳起来有下列几点:
  (1)轻松柔和
  太极拳帕架势比较平稳舒展,动作要求不僵不拘,符合人体的生理习惯,并且一般说来,没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。所以,练习_两遍之后,虽然感到身上微微出汗,但很少发生气喘现象,给人以练拳之后有轻松愉快之感。由于太极拳具有这个特点,所以不同年龄、性别和体质的人,都可以从事锻炼,尤其是对体弱和患有某些慢性病的人,更是
一种较好的体疗手段。
    (2)连贯均匀
    整套太极拳动作,从“起势”到“收势",不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换,都是紧密衔接、连贯一气的,看不出有明显停顿的地方。整套演练起来,速度均匀,前后贯串,好像行云流水,绵绵不断。
    (3)圆活自然
    太极拳的动作不同于其他拳术,它要求上肢动作处处带有弧形,避免直来直往,这是符合人体各关节自然弯曲状态的.。通过弧形活动进行锻炼,有利于动作的圆活自然,体现出柔和的特点,也能使身体各部分得到均匀的发展。
    (4)协调完整
    在太极拳运动中,不论是整个套路,还是单个动作姿势,都要求上下相随,内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作一体,身体各部分之间要密切配合。打太极拳时,必须以腰为轴,手脚的许多动作都是由躯干来带动,并且互相呼应,不要上下脱节或此动彼不动,显得呆滞脱节和支离破碎。
    上述这些特点,决定了太极拳在锻炼方法上对姿势动作的
各种要求o.    ’
  2.2.2动作要领
  (1)意识引导动作
  人体的任何动作(除反射性动作外),包括各种体育锻炼的动作,都需经过意识的指挥。练习太极拳的全部过程,也要求用意识(即指想象力)引导动作,把注意力贯注到动作之中去。如做太极拳“起势",.两臂徐徐前举的动作,从形象上看和体操中的“两臂前平举"的动作相仿,但在太极拳的练法上,不是随便地把两臂抬起来,而是首先要求想着两臂前平举的动作,随后慢慢地把两臂抬起来;又如,做两手向前按出的动作,首先就要有向前推按的想象。意欲沉气,就要有把气沉到腹腔深处的想象。意不停,动作亦随之不停,就好像用一条线把各个动作贯串起来一样。总之,练习太极拳从“起势"到“收势",所有动作都要注意用意识去支配。过去练拳人所说的“神为主帅,身为驱使”、“意动身随"就是这个意思。为了掌握这个要领,必须注意以下两点:
    第一,安静。练拳时从准备姿势开始,首先就要从心理上安静下来,不再思考别的问题,然后按动作的要求检查,头是否正直,躯干和臂是否放松了,呼吸是否自然通畅。当这些都合乎要求时才做以后的动作。这是练拳前一个要紧的准备功夫。这种安静的心情,应贯彻到练习拳套的全部动作中去。
    练拳时,无论动作简单或复杂、姿势高或低,心理上始终要保持安静状态,这样才能保持意识集中,精神贯注到每个细小的动作之中,否则就会造成手脚错乱、快慢无序或做错了动作的现象。打太极拳要求“以静御动,虽动犹静”  “动中求静”。如能做到这些,就不会引起神经过分紧张以致过度疲劳。
    第二,集中注意力。在心理安静的前提下,还要把注意力放在引导动作和考虑要领上,专心致志地练拳。不要一面打拳,一面东张西望或思考别的事情。初学太极拳的人,很容易忘掉这个“用意”的要求。经久练习,就可意动身随,手到劲发,想象力自然地与肢体的活动密切配合。
    (2)注意放松,不用拙力
    这里所讲的放松,不是全身的松懈疲怠,而是在身体自然活动或稳立情况下,使某些可能放松的肌肉和关节做到最大限度的放松,动作时避免使用拙力和僵劲。在练习中,要求人体的脊柱按自然的形态直立起来,使头、躯干、四肢等部分进行舒松自然的活动。
    太极拳姿势要求上体正直安舒,不要前俯后仰或左右偏斜。它所用的力,是维持姿势的正确与稳定而自然的力,有的称它为规矩的力,也有的称它为“劲”。两臂该圆的,就必须做到圆满;腿该屈的,就必须屈到所要求的程度。除按照要求所用的力量之外,其他部位肌肉要尽量放松。当然,初学时仁匕较难掌握“力"的界眼,所以首先应注意放松,使身体各个关节都舒展开,避免紧张,力求圆活。然后由“松”再慢慢地使
力量集中起来,达到式式连贯、处处圆活、不僵不拘、周身协调的要求。
    (3)上下相随,’周身协调
    太极拳是一种使身体全面锻炼的运动项目。有人说,打太极拳时,全身“一动无有不动”;又说,练拳时全身“由脚而腿而腰总须完整一气"。这些都是形容“上下相随,周身协调”的。
    初学太极拳的人,虽然在理论上知道许多动作要以腰部为轴,由躯干带动四肢来进行活动,但因为意念与肢体动作还不能密切配合,想做到周身协调也是有困难的。所以,最好先通过单式练习(如单练“起势"  “云手”等),以求得躯干与四肢动作的协调,同时也要练习步法(如站虚步、弓步以及移动重心、变换步法等),以锻炼下肢的支撑力量和熟练地掌握步法要领。然后再通过全部动作的连贯练习,使步法的进退转换与躯干的旋转、手法的变化相互配合,逐渐地达到全身既协调而又完整,从而使身体各个部位都得到均衡的锻炼与发展。
    (4)虚实分清,重心稳定
    初步了解了太极拳的姿势、动作要领后,就要进一步注意动作的虚实和身体重心问题。因为一个姿势与另一个姿势的连接,位置和方向的改变,处处都贯穿着步法的变换和转移重心的活动。在锻炼中也要注意身法和手法的运用,由虚到实,或由实到虚,既要分明,又要连贯不停,做到势断意不断,一气呵成。如果虚实变化不清,进退变化一定不灵,就容易发生动作迟滞、重心不稳和左右歪斜的毛病。
    过去有人说:  “迈步如猫行,运劲如抽丝”,就是形容练太极拳应当注意脚步轻灵和动作均匀。要做到这一点,首先应注意虚实变换得当,使肢体各部分在运动中没有不稳定的现象。假如不能维持身体的平衡稳定,那就根本谈不上动作的轻灵、均匀(虚实变换的问题可参阅下面“对身体各部位姿势的要求"和其他有关段落。
    太极拳的动作,无论怎样复杂,首先要把自己安排得舒适,这是太极拳“中正安舒”的基本要求。凡是旋转的动作一应先把身体稳住再提腿换步;进退的动作,先落脚而后再慢慢地改变重心。同时,身体做到了沉肩、松腰、松胯以及手法上的虚实,也会帮助重心的稳定。这样练习日久,动作无论快慢,都不会产生左右摇摆、上重下轻和稳定不住的毛病。
    (5)呼吸自然
    练太极拳要求呼吸自然,不要因为运动而引起呼吸急促。人们无论做任何体育活动,机体需要的氧都要超过不运动的时候。在练习太极拳时,由于动作轻松柔和,身体始终保持着缓和协调,所以用增加呼吸深度就可以满足体内对氧气需要,对正常的呼吸影响并不太大。
    初学太极拳的人,首先要注意保持自然呼吸,也就是说,在做动作时,练习者应按照自己的习惯和当时的需要进行呼吸,该呼就呼,该吸就吸,动作和呼吸不要互相约束。
    动作熟练之后,可根据个人锻炼体会的程度,毫不勉强地随着速度的快慢和动作幅度的大小,按照起吸落呼、开吸合呼的要求,使呼吸与动作自然配合。例如:做“起势"的两臂慢慢前平举时要吸气,而身体下蹲、两臂下落时则要呼气。这种呼吸方式是根据胸廓张缩和膈肌活动的变化,在符合动作要求与生理需要的基础上进行的。这样能够提高氧的供给量和加强横膈膜的活动。但是,在做一般起落开合不很明显的动作时,
或在以不同的速度练习、不同体质的人练习时,动作与呼吸的配合不能机械勉强,要求一律。否则违反了生理自然规律,不仅不能得到好处,反而可能造成呼吸的不顺畅和动作的不协调。

    以上要领不是彼此分离,而是相互联系的。如果心理不能“安静”,就不能意识集中和精神贯注,也就难以使意念与动作结合进行,更达不到连贯和圆活的要求。如果虚实与重心掌握不好,上体过分紧张,也不可能做到动作协调、完整一体,从而呼吸也就谈不上自然了。

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