减肥操能够较快的局部减肥塑形，很多肥胖患者有时候只是胖一个部位，这种情况下用运动减肥或者药物减肥瘦下来的多数是全身，没有针对性，可是减肥操却可以针对性的减掉身上的肥肉。下面小编告诉大家只要睡前做操五分钟，肥肉去无踪的方法吧。

两分钟：瘦腰提臀

1、仰卧在床，全身放松，尤其是骨盆和骨关节，然后将一只腿的膝盖立起来，挺直全身，并且将双手成八字形展开，并微微离开床面。

2、慢慢将立起的膝盖向外倒在床上，倒下床那只腿的脚底板要紧贴着伸直的腿，腰部要紧贴床面，同时依旧挺直全身。

3、慢慢将倒向床面的膝盖回到立起的位置，同时慢慢将腿伸直，然后换另外一只脚进行上述动作，此动作左右交替分别做五次。

一分钟：缩腹瘦大腿

1、仰躺在床，挺直身体，将双手呈八字形展开并慢慢离开床面，双膝张开与肩同宽。

2、脚和肩膀紧贴床面，慢慢向上挺腰知道感觉大腿有用力伸展的感觉为止，保持这个姿势七秒钟。

3、此姿势保持不动，但慢慢并拢膝盖，此姿势保持七秒，接着放松，慢慢将腰部贴紧床面恢复到最初的姿势。此动作重复两三次。

一分钟：瘦手臂和美胸

1、仰躺在床，挺直身体。张开双腿与腰齐宽，用力向下压脚趾。将双手放在身侧，双手手心向下。

2、张开双臂，慢慢呈扇形状靠近耳边，身体挺直会感觉侧腹部肌肉在拉伸。

3、将双臂向身体前方画弓形，然后慢慢放下恢复初始状态。整体动作要重复三次。

一分钟：放松助眠

1、仰躺在床、垫个垫子在胸部下方，张开双脚与腰齐宽，将双手放在身体两侧，放松全身。

2、慢慢向上举双手，然后放到耳边。尽量伸直手指，同时进行腹式呼吸。

3、维持这个姿势十秒钟。腿要伸直，呼吸结束后放松全身。

只要朋友们能够坚持每天五分钟，你会发现不知不觉间身上的肥肉就没了。