中华医学博大精深，各种草药都有神奇的效果，而在爱美人士眼中可以减肥的中药不仅不苦喝进去还是甜的，因为近些年肥胖问题困扰了太多人。下面小编就给大家介绍6种中药减肥药方和3种运动减肥发，来看看哪种比较适合你。长久坚持下去小编相信你一定会得到自己满意的身材，一起来看看吧！
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浙贝母100克，山楂250克，夹图克，生大黄50克，干荷叶100克，皂陈皮50克，把上面这些药材都磨成粉，这就是一个疗程的量。然后每天取出五十克泡水喝。
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饭前半小时服用大黄片4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。
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番泻叶、桃仁、枳壳、猪苓、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程。
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乌20克，金樱子30克，丹参20克，首生山楂15克，黄精30克，茵陈40克，泽演15克，大黄10克，三七粉5克，葛根20克。水煎服，每日2次。
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枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降2.6千克。
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决明子30克，泽演、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。
在运动方面，要坚持3个原则：
“第一是有恒，运动应该经常地、规律地、持久地进行；第二是有序，也就是循序渐进；第三是有度。任何事情都要有度，运动也不例外，尤其是中老年人，运动更要适度，以免发生意外。另外，运动量过大，心率过快、会变成无氧代谢，不利于身体健康。”曾慧妍建议，中老年人可选择步行、慢跑、太极等等运动。
骑自行车不但能很好的锻炼，而且还环保，中国的环境已经被污染得不行了，为了减肥，也为了环境我们骑自行车减肥那是理所当然了，每天借助自行车上下班就够了，养成这个好习惯，你不瘦都不可能。
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跑步相信每个人都能做到，每天下班之后去附近的学校操场围着操场跑步45分钟左右，慢跑，不要太快，不然会太累，速度维持在170米/分钟左右，坚持90天，一般都能减下10斤来，贵在坚持。
每节授课一般在1.5小时左右，不但可以使锻炼者达到理想的瘦身效果，同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操等各种素材，使运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
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鸡鸭鱼肉等通常会搭配米饭、面条等碳水化合物，为了避免淀粉可以用绿叶蔬菜替代。此种最有效的减肥方法，并不是要求大家拒绝所有的碳水化合物，但是少吃一些更有利于减重。绿叶蔬菜不仅有饱腹感，而且富含纤维、维生素和矿物质，而且和主菜搭配起来卖相也不错。
在睡眠时，人的代谢率会降低10%—15%，因此，经常赖在床上或睡懒觉很容易导致肥胖。但是，身体也需要睡眠来恢复精力，尤其是让消化器官充分休息。而且，身体的器官会在夜晚11点到早晨5点这段时间排毒，如果这段时间没有入眠，对身体的健康和减肥效果的影响都十分大。确保在该时间段睡眠，并且，最好保证每天有8个小时的睡眠时间。
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