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瘦小腿非常有效的瑜伽秘诀 9个动作塑造美腿

时间:2017-08-18 16:01:08 作者:陈伟忠 来源: 手机阅读

夏日露腿季,怎么能没有一双修长的美腿呢?每个MM都想拥有修长纤细的双腿,除了天生的遗传因素外,通过下面瑜伽动作也可以让你美梦成真哦。那么,瑜伽瘦小腿最有效的动作是什么?不管你是因为曾经练过跑步,还是高跟鞋穿太多,小腿后侧出现了不够美观的肌肉块,瑜伽都能帮你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条,同时还可翘臀和拉伸韧带。

 9个塑造美腿瑜伽动作

  1.瑜伽瘦小腿动作:单腿坐侧转

瘦小腿非常有效的瑜伽秘诀 9个动作塑造美腿

这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性,同时打开夹紧的双肩。

-可以从上一个动作开始这个动作,抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前,左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样的扭曲程度合适,就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加伸展,就用右手扣住左手手腕,并且将右手置于左侧大腿内侧。

-保持这个动作,深呼吸5下。

2.瑜伽瘦小腿动作:蹲立祈祷式

瘦小腿非常有效的瑜伽秘诀 9个动作塑造美腿

双脚自然分开一段距离,蹲立,放低臀部,上身弯曲,使腹部紧贴大腿面,伸直背部,双手在胸前合十,手肘置于双膝上。

3.瑜伽瘦小腿动作:仰卧蹬自行车

瘦小腿非常有效的瑜伽秘诀 9个动作塑造美腿

仰卧在地板或床上,两臂放于身旁。吸气,同时将双脚抬高与地面呈90度垂直。呼气,略分开双腿,弯曲双膝,双腿向前做蹬自行车状,保持均匀地呼吸,做10次之后,双腿改为后反蹬,同样做10次。做完为1组。然后放下之后重复动作即可。

这个动作能够帮助燃烧小腿上脂肪,达到瘦小腿的目的。要注意的是想要瘦腿每天做1组是达不到效果的。做好能够做10组左右,才能更好地燃烧脂肪。

4.瑜伽瘦小腿动作:肩倒立式

瘦小腿非常有效的瑜伽秘诀 9个动作塑造美腿

仰卧在地板上,两臂平放在身旁,双脚并拢。吸气,同时将双脚抬高与地面呈90度垂直。呼气,双手用力撑住地板,背部与臀部离开地板,双腿与地面呈平行。将双手托住后腰处,先弯曲双膝,在慢慢地将双腿身体,整个身体的背部。臀部。双腿垂直。停留10秒左右之后慢慢放下。再重复动作即可。

这个动作能够有效缓解腿部水肿的情况,不仅仅是能够瘦小腿,还能帮助全方位打造双腿曲线。要注意的是女性经期、高血压、心脏病患者都应该避免练习这个动作。

5.瑜伽瘦小腿动作:单腿前屈伸展

瘦小腿非常有效的瑜伽秘诀 9个动作塑造美腿

单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性,特别是对小腿肌肉结实的人来说,因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带,所以这个动作尤其适合适合他们。

做法:从侧身展式开始,将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖,慢慢的把左脚向上伸,知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作,或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部,保持膝盖极力向上。保持这个动作,深呼吸5下。

6.瑜伽瘦小腿动作:蹲立祈祷式

瘦小腿非常有效的瑜伽秘诀 9个动作塑造美腿

双脚自然分开一段距离,蹲立,放低臀部,上身弯曲,使腹部紧贴大腿面,伸直背部,双手在胸前合十,手肘置于双膝上。

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7.瑜伽瘦小腿动作:冲刺式

瘦小腿非常有效的瑜伽秘诀 9个动作塑造美腿

参加田径的人应该很熟悉这个动作,但与之跑步前的热身运动小有不同,可塑造大腿和小腿的曲线。

做法:从下犬式开始,吸气,将右腿向前迈出,放至双腿之间,像个战士一样,弯下身体,右手臂穿过膝盖,抓住右脚踝。保持重心,保持平衡,如果担心腿部的压力过大,可以将一支手撑在地上。放松身体,保持五个呼吸,然后收回右腿,进行左腿的运动。

下犬式:双手双脚撑地,将臀部向上抬起,呈现出倒V型。双手双脚与肩同宽,手指张开,脚后跟着地。为了加大拉伸感,尽量将身体向上抬起,但是双脚双手保持在地面,不要抬起。

头部放松,放松呼吸,保持五个呼吸。

8.瑜伽瘦小腿动作:勇士式

瘦小腿非常有效的瑜伽秘诀 9个动作塑造美腿

step1 站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿尽量伸直置于后方,左脚跟点地,双臂伸直并垂下,双手撑地,背部打直,胸部置于右大腿上。

step2 慢慢站直身体,双臂伸直并举过头顶,同时保持双臂与肩膀同宽,手指分开并用力向上提拉,挺胸收腹,做几个深呼吸。

9.瑜伽瘦小腿动作:跨步侧拉

瘦小腿非常有效的瑜伽秘诀 9个动作塑造美腿

两脚跨立,左腿屈膝呈90 度,侧弯身体。左手贴近脚侧接触地面,右腿最大程度侧开,右手臂斜上侧举,与右腿呈一条直线。静止一分钟,换边。左右交替5 组,每组10 次。


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