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如何快速瘦肚子?瘦肚子时适宜吃的食物

时间:2017-08-18 16:01:13 作者:吴悦 来源: 手机阅读

现在的上班族,基本每天都是坐在椅子上工作,每天7、8个小时。这样导致腹部脂肪堆积,肚子上一圈一圈的肉。那么瘦肚子最快速有效的方法是什么呢?同时在饮食方面也应该有所限制,吃适宜的食物,从而与运动双管齐下,做到快速瘦肚子。

减肚子的最有效方法

如何快速瘦肚子?瘦肚子时适宜吃的食物

姿势一:

平躺仰卧,双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。

姿势二:

向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的 瘦腿 效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

姿势三:

保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

姿势四:

保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组,每组10次。

姿势五:

保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。

姿势六:

身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组,重复10组。

姿势七:

平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组,重复2—3组。

减肚子适宜吃的

如何快速瘦肚子?瘦肚子时适宜吃的食物

1、葡萄柚

卡路里:33卡/100g

葡萄柚是欧美国家女性最爱的减肥食物,它对减少背部赘肉很有帮助。它不但热量极低,而且富含的特殊“酶”能影响人体吸收糖分的方式,使其不再轻易地转化成脂肪。常吃西柚,能让你变苗条,在这个夏季秀出好身材。

2、草莓

卡路里:30卡/100g

草莓是MM们非常喜欢的美味食物,它不仅好吃营养,还能有效减掉腰腹部的赘肉。草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质,它能自然平缓地除去腰部的多余水分,慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪,帮助身体消脂排毒,助你轻松拥有小蛮腰。

3、李子

卡路里:36卡/100g

李子也是低热量水果,它有促进消化的作用,对一些肚腹饱胀、便秘的人来说,是好帮手。因为李子有消化排便的作用,可使人体内人毒气排出体外,因此对减肥瘦身有很大的帮助。并且它富含膳食纤维和维生素C,是夏季减肥水果中的最佳选择。

4、西瓜

卡路里:25卡/100g

想要赶在夏天来到之前就能变苗条的MM们,要多多吃西瓜哦。西瓜中富含酸柠檬黄素,可以排出体内使人变胖的盐分,尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外,它的钾含量也很多,可以起到修饰双腿线条,塑造腿部肌肉的作用,尤其是对瘦小腿有很不错的效果。

减肚子不能吃什么

如何快速瘦肚子?瘦肚子时适宜吃的食物

1、全麦苏打饼

卡路里:506卡/100g

有着朴实外表的苏打饼干,最常被减重者做为下午茶替代的止饥点心,但苏打饼干并不因为味道单纯,就比其它饼干的热量低。苏打饼干需要担心的,就是油脂含量比较高。

一般的苏打饼干,油脂含量在30%~50%不等,脂肪含量的多少,也左右了苏打饼干的热量,管市场售卖的是怎样的苏打饼干,饼干油份和糖份都比较高,不建议吃太多。

2、罐装果汁

卡路里:255卡/罐

很多MM选择用果汁来代替水果,但是这并不能摄取足够的矿物质和维生素,因为水果在做成果汁的过程中,许多矿物质和维生素都已经流失。

而仅剩的维生素C,也会因为光照的因素而减少。大部分的果汁都是浓缩还原,而且也加了许多的糖。所以,如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐,果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。

3、薯片

卡路里:548卡/100g

薯片内含有热量548.00大卡、碳水化合物49.20克、脂肪37.60克、蛋白质7.50克、纤维素4克。薯片被认为是不健康的食品,而在我们消闲娱乐之时,吃得最多的也是它。薯片的营养价值较低,含有少量脂肪和能量,多吃破坏食欲。引起此危害的原因是薯片含高度盐份,吃薯片不只会吃一块,满足到味觉后,或把一整包吃完才会停止,这样的热量增加可想而知了。

如何快速瘦肚子?瘦肚子时适宜吃的食物

4、雪糕

卡路里:127卡/100g

雪糕内的脂肪含量和含糖量都非常高,对于减肥中的MM来说,吃雪糕是无疑是一种奢侈的事情。如果你还想穿得下小码的衣服,趁早跟雪糕说bye bye吧!

5、普通可乐

卡路里:1687卡/罐

很多人都是做完运动以后都会喝上一罐,但是你知道吗?一罐375ml可乐中含有的热量168cal。如果每天都喝上一罐,一年发胖8公斤。更可怕的是,喝下的可乐不但不会让你有饱足感,可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐,其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。

总结:运动是要靠毅力以及坚持,没有什么事情是不劳而获的,只有坚持下来才会有你想要的结果。

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