教学陈式太极拳竞赛套路的四个阶段

         根据陈式太极拳竞赛套路的结构及技术特点，练习陈式太极拳竞赛套路必须由易到难、由浅入深、循序渐进。一般可分为四个阶段。
         第一阶段是粗略形成的技术阶段。也就是练习技术的“泛化”阶段，看你的技术“会不会”。
           俗话说：“像不像三分样。”对于初学的学员来说，练习陈式太极拳竞赛套路应先从基础开始，先从基本功、基本方法和基本动作人手，学会手型、手法、步型、步法、身法和
腿法。同时身体姿势必须正确、端正、稳定、舒松和均匀。一开始，练习动作会表现出不协调，吃力，缺乏自控力，并伴随着较多的拙力。动作质量很低，在精确性、连贯性和稳
定性上都很差。只能粗略掌握动作的主要过程。
    所以作为教学者，应明确学员的基本情况，采用讲解法、示范法、分解教学法、完整法和重复训练法，使学员明白动作的方向、路线、曲折迂回及来龙去脉，对上肢动作变化要
重点解决，对下肢的步型步法可高一些，不必太低、太工整。同时．在此阶段要注意培养学员的信心和意志力，尤其对于那些经过努力还是学不会的学员，要耐心细致地引导，还要
注意发现其错误之处。并及早预防和纠正，从而将错误动作消灭在萌芽之中。
           第二阶段是改进提高的技术阶段。也就是练习技术的“分化”阶段，看你的技术“对不对”。 这个阶段特点是大脑皮质兴奋过程与抑制过程处于分化阶段，兴奋相对集中，由抑制逐步发展，逐步克服了动作的牵强、不协调现象，多余动作得到了很大程度的消除．并能在有利的条件下比较轻松地完成套路动作。但是，由于动力定型动作还不巩固，技术上还存在一些缺陷，甚至还会出现已经掌握的动作有时完不成。所以，在此阶段的主要任务是
建立套路动作表象，消除多余动作，提高动作质量。以基本达到技术规格和要求。
         在教学上，主要采用重复训练法、口令法、变换训练法和完整教学法。分解教学只用于个别技术环节上．往往作为纠正错误动作时运用，在多次重复、变换的训练中．彻底纠
正学员某些错误动作，让学员掌握整个动作的姿势．步型准确。在动作分解教学过程中，还要求做到手、眼、身法、步的变换部位的准确。
    同时，在此阶段应注意培养学员对技术精益求精的态度，要帮助其克服“差不多”的思想，加强其动作的连贯性、准确性、协调性、灵活性，真正地将套路中的每个动作学好。
         第三阶段是巩固运用技术阶段。也就是学习技术的定型阶段，看你的技术“好不好”。
         这个阶段的特点主要是大脑皮质兴奋过程高度集中，内抑制加强。动作表现为准确、自然，在熟练的基础上，表现出陈式太极拳的运动特点，形成了固定的技术动力定型．并努力达到了自动化程度。学员能在各种条件下较好地完成技术动作，不受外界干扰，甚至有时还会超水平地完成技术动作。
         在教学上，要针对学员的具体情况，多运用重复训练法、变换训练法、适当的比赛法，进一步地提高学员的技术精确性，侧重点在技术的细节上，使其演练套路的技术动作
进一步巩固和提高，以达到自动化的目的。
    同时,在此阶段应注意防止学员们有“骄傲”情绪，在学员动作正确的基础上，帮助其追求动作的精神、力气和功法，以全面提高其身体素质，特别是腿部力量，整个身体应协调，真正达到“好”的标准，顺利地过渡到比赛阶段。
            第四阶段是提高自动化的技术阶段。也就是技术展现的比赛集训阶段，看你的技术“绝不绝”、“妙不妙”。
             这个阶段，是在前三个阶段的基础上发展而来，表现为已经能在困难的条件下．或能在各种比赛中自如地表现和运用技术的自动化程度。这时的学员能将理论指导和套路动作
练习结为一体．达到“形神兼备”、“内外合一”、“炉火纯青”的程度。
        这时段的教学要多加引导．进行意念训练法．多模拟比赛。通过意念训练使学员的技术动作概念和运动器官都联系起来，分析动作的劲力、节奏、精神、眼法，以及呼吸、技击等技巧，创设情境，启发教学，激励学员争胜的信念。可采用一般训练与专项训练相结合，系统地、周期性地制定出详细的训练、比赛计划，．合理安排运动负荷，不同的学员要
区别对待，以真正地发挥学员的技术，真正达到比赛场上的“妙”与“绝”的境界。