俗话说眼睛是心灵的窗户，拥有一双闪亮的大眼，气质会有所提升。但是现在很多人的视力越来越差，早早地就戴上眼镜，学习、工作时间长，每天对着电脑、书本，没有一刻休息的时间。为了不让视力再继续降低，大家要注意没事不要带眼镜、偶尔做眼保健操，要补肝肾，多补充维生素A。那在生活中有哪些食物可以提高视力的呢?
1、补肝肾
中医讲，肝开窍于眼睛，通过补益肝肾而养眼睛，代表中成药就是石斛夜光丸，特别是在冬季吃这个成药，符合季节性，可以起到更好的疗效。
2、没事不要戴眼镜
虽然我们离开了眼睛就看不清，但一直戴着眼镜，会让我们的眼球在异常的情况下形成习惯，戴着眼镜时间长了，我们的眼球会越来越突出。所以，不是学习和工作，平时，我们能够不戴眼镜就不带眼镜，有利于眼球的自我恢复。
3、观景练眼的肌肉
当我们看远处的时候睫状肌会收缩，睫状小带会紧张，会拉伸晶状体变凹，当我们看近物的是时候则相反。我们可以利用这个原理，一会看看近处的景物，然后再看看远处的景物，来锻炼我们的眼部肌肉。我们观看的景物以自然树木为好。
4、补充维生素A
维生素A是合成视紫红质的主要物质，而视紫红质缺乏患者会出现夜盲症。近视的人都知道，晚上走夜路的时候总是看不清路，我们可以通过补充维生素A来促进视紫红质的合成，来提高我们夜晚的视力。
5、眼保健操
眼保健操虽然简单，但其效果却是不可小视的。通过做眼保健操可以充分的对我们的眼部的肌肉进行按摩，但姿势必须正确，否则你姿势不正确的话做完会很累的。
1、胡萝卜
胡萝卜能提供维生素A，维生素A之所以对视力很重要是因为它是视网膜紫质形成的必要元素，视网膜紫质是在视网膜中吸收光的蛋白质。维生素A对于眼部周围的角膜正常功能来说也是非常重要的。
胡萝卜中还富含钾和纤维，并且热量低，几乎是不含脂肪的。平常切块做沙拉，或者作为主食中的配菜都是不错的选择。
2、橙子
橙子对眼睛好因为橙子中富含维生素C，维生素C也是一种抗氧化剂，身体中的结蹄组织和健康血管需要维生素C，也包括眼睛中的血管。此外，橙子中还包含对眼睛健康的钾、纤维、钙和叶酸。
3、草莓
草莓中的维生素E也很丰富，能防止年龄带来的眼睛疾病，也能保持眼部的结缔组织和血管健康。
此外草莓中还有着丰富的叶酸，纤维和植物素。平常可以吃些新鲜的草莓，或是涂上奶油和切碎的坚果一起都很好。或者在早餐中加在酸奶里面吃。
4、红薯
红薯中富含维生素A、β-胡萝卜素、钾和纤维，和胡萝卜一样，红薯对眼睛也很好。百度搜索营养小荐了解更多营养，红薯的甜味在主餐中也很适合开胃，即使你是一个挑食者，也能很好的获得红薯中的所有营养。
红薯可以加点橄榄油烘培，或者盖上一层烘豆，洋葱，做好的菠菜或坚果一起吃，当然也可以炸红薯条，然后蘸着蜜糖吃。
5、生蚝
生蚝对眼睛好是因为里面富含锌，如果你不喜欢生蚝，你也可以从坚果，牛肉或猪肉中补充锌，但是生蚝中的含锌量是最高的。
超市中的进口食品中有罐装生蚝，也可以在海鲜市场购买新鲜生蚝，可以生吃，熏制或煮熟的生蚝作为开胃菜，也可以做炖牡蛎。
6、菠菜
菠菜对眼睛好是因为里面有叶黄素，这个和维生素A是有关的。研究显示常吃富含叶黄素的绿色蔬菜可能可以减少黄斑变性的风险。
菠菜也可以给您补充铁，维生素K和叶酸，并且菠菜中的热量低。可以做沙拉，或者夹在三明治中吃。煮好的菠菜也可以作为配菜，都是非常美味的。
7、核桃
核桃中的维生素E对眼睛很好，另外里面也富含亚麻酸，这个是植物版的Omega-3脂肪酸。核桃中也富含锌和其它矿物质，以及维生素B。核桃可以和水果一起当零食吃，或者加在沙拉和煮好的蔬菜里面。
8、三文鱼
三文鱼中的Omega-3脂肪酸含量高，比其它的鱼类或海鲜都要高，而Omega-3脂肪酸对眼睛和视力都是有帮助的。研究显示经常摄入高含量的这些脂肪酸的人患眼干的情况更少。在晚餐中可以吃烤三文鱼，或者切块用于沙拉中，寿司中生吃也很常见!
1、我们平时都会遇到有人眯着眼看东西，他们就是为了改变自己瞳孔的焦距，当我们看不清东西的时候，我们用食指上推眼睛外角，目的就是改变焦距，让我们能看清些。所以，我们可以利用这一举动，每天锻炼一下自己的眼睛，让自己的眼睛多多“运动”，保持眼睛的灵活性。
2、早上洗脸的时候，用清水水润湿手指，闭上眼睛，然后用手指轻轻按揉眼眶周围，持续1-2分钟，然后转一转眼睛，有助于眼睛的灵活运用，帮助促进眼睛周围血液循环，也可促进大脑的运作。当然最好是用眼药膏代替清水，这里有专家推荐真目明眼膏，大家可以试试，毕竟清水的作用有限。
3、在生活中，我们闭眼休息后，刚睁开眼，会觉得非常舒服，尤其是做完眼保健操之后，效果更甚。所以在生活中，我们每天都要去做眼保健操，我认为这是预防视力下降最有效的方法了，上午下午各一次，眼睛累的时候就闭眼做眼保健操，做完后会感觉非常好。
4、多吃水果，我一般是吃橘子和香蕉，因为我认为，就维生素A、维生素B、和维生素C相比较，维生素B最为主要，而橘子和香蕉都含有丰富的维生素B。当然，其他水果多吃肯定也特别有好处，维生素A和维生素C同样也能有效的保护我们的视力。
维生素A能有效预防和治疗干眼症，当缺少维生素A时很容易导致眼睛畏光，严重者可能会患夜盲症;
维生素B对眼睛视网膜健康至关重要，缺少维生素B不仅会导致眼睛畏光、流泪、发痒等还会使眼睛免疫力下降容易产生视觉疲劳，影响视力;
维生素C本身就是眼球晶状体的组成部分，重要性可见一斑，缺少维生素C的眼睛很容易患有白内障等眼部疾病。
总结：视力对我们来说很重要的，保护和提高自己的视力是我们每个人都必须做的事情。在生活中每天锻炼一下自己的眼睛，让自己的眼睛多多“运动”，保持眼睛的灵活性，多吃水果，补充维生素。
推荐阅读
相关文章
