肝脏作为我们人体重要的脏器之一，也是身体里最强大、功能最多的器官，所以我们更应该重视肝。然而现实生活中，有很多人正在伤害它或已经把肝伤的体无完肤，怎样才能保护好我们的肝，成了不少人迫切想知道的事。护肝的方法到底有哪些呢?
1.饮酒无度者
在酗酒者中，10%~20%有不同程度的酒精性肝病，其发生主要与过度饮酒有关。早在中医古籍中即有“少年饮酒无度，多成水臌”(水臌即为“腹水”)之 说。酒精性肝病的主要危险因素与饮酒量、饮酒年限、性别、遗传、营养、肝炎病毒感染等有关。从个体而言，对酒精的敏感性有较大差异。在西方国家，酗酒是肝 病的罪魁祸首。
有研究认为，每日饮酒80~150克，连续5年即可造成肝损害;重度饮酒者，80%以上有一定程度的脂肪 肝，10%~35%可发生肝炎，10%~20%将发生肝硬化;大量饮酒在20年以上，40%~50%会发生肝硬化。酒精引起的肝损害还与饮用方式有关，如 一次大量饮酒的危害性比小量分次饮用为大。近年来，我国饮酒人群和酒的消耗量大幅度增加，有的人嗜酒如命，就好这一口，还有不少是“被动饮酒”，即不胜酒 力，却要为“感情深”不断地“一闷”。
2.肥胖而运动少者
我国肥胖且不爱运动的人群有较大幅度增长，不仅容易导致心血管疾病，同样也直接影响肝脏健康。营养过剩而运动少(能量消耗少)是导致肥胖和非酒精性脂肪肝的重要原因。目前，脂肪肝的成人发病率达10%左右，而在重度肥胖成人中，脂肪肝发病率超过50%。
3.常用药物或接触毒物者
肝脏在药物代谢中起着重要作用，人们所服用的药物大多数是在肝脏中经过生物转化而被清除的。近年来，随着药物种类的不断增加，药物性肝损伤的发生率也相应增加。据统计，药物性肝损害的发生率仅次于皮肤黏膜损害和药物热。药物性肝病可占“肝炎”住院病人的2%~10%。
4..乙肝病毒携带者
我国乙肝病毒(HBV)携带者(HBV表面抗原阳性)约占人口的10%。大部分为稳定的终身乙肝病毒携带状态，但乙肝病毒(HBV)携带者中有3%可发生肝炎，其发生肝癌的可能性也高于非携带者。
5.特别地域、特别饮食习惯者
某些肝病的发生与地域有关，如血吸虫病区域，易感染血吸虫，引发血吸虫性肝病。某些肝病有地域性高发趋势，如肝癌高发区，与当地居民长期喜食腌制含亚硝胺类物质、易霉变物(霉变花生、玉米，含黄曲霉毒素)或受污染的不洁食物(如严重污染河道中的鱼类)等有关。
1、保持正常体重
体重过重会让肝脏工作更辛苦，罹患脂肪肝的机率也会升高。如果全身脂肪减少，肝脏的脂肪也会减少，甚至明显下降肝病病人升高的肝功能指数。理想减重方式就是均衡饮食加上规律运动。
[NextPage]2、远离各种可能受血液污染的器具
避免不必要的输血、打针、穿耳洞、刺青、和他人共享牙刷、刮胡刀等，以及减少接触可能受到血液污染的器具。
3、均衡饮食
不均衡的饮食增加肝脏负担。肝脏负责把吃进的食物，转换成身体能量来源。对肝脏来说，把非碳水化合物转化成能量，比把碳水化合物转化成能量更吃力。均衡的饮食能量来源组合应该是55～65%的来自碳水化合物能量(例如米饭、面食)，11～15%的来自蛋白质能量(例如肉类、豆类)，20～30%的来自脂肪能量其中不饱和脂肪占比85%(例如植物油)。
4、注意饮食卫生
不喝生水，也不要生食海鲜，因为蛤、蚝以及贝类等容易受到A型肝炎病毒感染。
5、不喝酒不吸烟
饮酒会提高发生脂肪肝、酒精性肝病的机会，有肝病的人应该完全戒酒。抽烟和罹患肝癌有关。
6、注意睡眠时间
成年人正常的睡眠时间应该为8小时，正常的应该是从23点左右开始上床睡觉了，到了凌晨1至3点钟是进入深睡眠状态，这个时辰是养肝血的最佳时间，反之，就会养不足血。因此，人们不要熬夜，不要让熬夜伤了肝。
7、不盲目用药
吃进去的药物都必须经过肝脏解毒。除了医师处方药，避免自行服用其它药物，因为服用多种药物容易产生药物交互作用，影响肝脏代谢药物能力。
1、草莓
对于肝火旺盛的人来说，草莓既能养肝，又是去肝火的高手。从中医角度讲，草莓性凉、偏酸甜，能养肝护肝，又因红色入心，可去心火。
2、柑橘
富含vc，有助肝脏解毒但不可多食，多食易上火，空腹食用伤胃。
3、梨
梨的营养丰富，能保护肝脏，帮助消化，所以也常作为肝炎和肝硬化的辅助治疗。
4、李
含一种黄素甙，为干扰素诱导物，同时，中医认为李清热生津泻肝利水，有养肝护肝之功。
5、西红柿
富含vc、番茄红素。肝功不正常者可常吃西红柿鸭蛋汤，有滋阴功效，可作为肝炎患者的日常膳食。
6、猕猴桃
富含vc，又补肝护肝之功，可用作肝炎的辅助治疗。
7、香蕉
性凉有滋阴之功，据说肝炎患者每天一支可防肝硬化。
总结：身体是自己，保护它是你的责任，不要消耗它，否则后果不是你能预估的。
推荐阅读
相关文章
