42式太极拳谱和要领提示

42式太极拳是为了体现太极拳的规范性，适应国际、国内太极拳竞赛的需要，中国武术研究院、中国武术协会组织专家所编的竞赛规定套路。其特点是以杨式太极拳大架风格特点为主，兼有陈式太极拳的发劲动作和吴式太极拳的平圆动作，形成了动作外形严格规范，动作气势舒展大方；动作劲力刚柔相济，动作速度匀速有变，技术全面的特色。它虽名为“竞赛套路”，但是不失良好的健身作用，具有较强的适应性，深受群众的喜受，在群众中普及面极为广范，练习者彼众。为使老年同志学拳时，易学易记，现将42式太极拳编成歌诀，介绍给大家，此歌诀能对方大家有所帮助，这正是作者所希望的。

第一段

1．起势

混沌初开法为先， 气贴背走沉丹田，心静体松精神注， 平腕坠肘势自然。

2．右揽雀尾

初运鸿蒙阴阳现， 起落开合太极圈， 掤捋挤按为总手， 雀尾动作技法全。

3．左单鞭

单鞭多用可防攻， 左像箭来右似弓， 体正松腰勾屈下， 翻掌前推转腰行。

4．提手

胸部被击用提手， 截合断封妙无穷， 上提虚步相一致， 身势含蓄合手肘。

5．白鹤亮翅

白鹤亮翅立鸡群， 左采右掤两臂分， 沉气落胯腰拔起， 开中寓合须用心。

6．搂膝拗步（二）

起肩过胯膝外搂， 拗步推掌沉腕肘， 搂推弓步相一致， 头领身正左右走。

7．撇身捶

横截压带闪正中， 翻拳按掌劲宜整， 手眼身步要协调， 双臂翻转随腰动。

8．捋挤势（二）

捋势变挤圆又连， 手随腰动劲不断， 劲从根起形于梢， 节节贯串一气连。

9．进步搬拦捶

太极五捶此为先， 搬拳之后立掌拦， 拦掌过后捶急进， 上下相随劲不断。

10．如风似闭

臂下穿手十字封， 后坐分掌闭于胸， 两臂推按腹前下， 跟步助劲显奇功。

第二段

11．开合手

两手开合于胸前， 开吸合呼法自然， 沉肩坠肘掌相对， 意念存在两掌间。

12．右单鞭

右脚横开体微转， 两掌侧分一条鞭， 沉肩坠肘虎口对， 侧弓步子裆宜圆。

13．肘底捶

扣脚掩掌接抱球， 迈步跟脚连摆手， 捶居肘下前劈掌， 三尖相照合要求。

14．转身推掌（二）

撤步碾脚把体转， 搂按举掌转体间， 上脚跟步掌前推， 左右式子紧相连。

15．玉女穿梭（二）

捋后搭手于胸前， 跟步转体掌平摆， 弓步上架前推掌， 左右式子紧相连。

16．右左蹬脚

转体穿掌两臂展， 两掌交叉抱胸前， 分撑两掌勾脚蹬， 左右蹬腿紧相连。

17．掩手肱捶

两掌掩合于面前， 开步叠掌外分展， 外旋两臂合拳肘， 护腹弓步前打拳。

18．野马分鬃（二）

转身旋臂横挒掌， 翻掌托于膝上方， 上步弓腿前穿靠， 左右式子紧接上。

第三段

19．云手（三）

两手交替环形转， 势如行云圆连绵。 腰领手转目随视， 步子横行轻灵缓。

20．独立打虎

撤步翻掌向前穿， 双掌左摆握成拳， 提膝架拳打虎式， 身正稳立似如山。

21．右分脚

两掌叠抱于胸前，右上摆踢臂分展， 单腿支撑微弯屈， 劲力通顺达脚尖。

22．双峰贯耳

屈腿收掌于膝上， 落脚上步分两掌， 重心前移成弓步， 力贯双拳取太阳。

23．左分脚

转体叉掌抱胸前， 左上摆踢臂分展， 单腿支撑微弯屈， 劲力通顺达脚尖。

24．转身拍脚

扣步落脚随势转， 两掌交叉抱胸前， 右脚绷平向上踢， 右掌拍击右脚面。

25．进步栽捶

落脚转体右掌翻， 进步搂手要当先， 重心前移成弓步， 前下栽打出右拳。

26．斜飞势

后坐左转两掌分， 两臂叉抱右脚跟， 右脚上成侧弓步， 斜展双臂似鸟飞。

27．单鞭下势

重心偏移左腿弓， 左勾侧举下屈腕， 屈膝仆步成下势， 右掌顺腿向前穿。

28．金鸡独立（二）

左腿蹬直右腿弓， 落勾挑掌似斜行， 提膝上挑同侧掌， 左右式子皆相同。

29．退步穿掌

撤步弓腿后闪让， 右掌下按左穿掌， 横掌下按胸前护， 穿掌取喉人难防。

第四段