练习24式太极拳对我们的健康是非常有帮助的，它有着非常好的养生效果，所以是养生保健非常好的选择。练习24式太极拳是非常流行了，男性朋友可以经常练习，有着非常好的补肾效果，而且练习的方法也是比较简单的。那么如何正确练习杨氏太极拳24式呢?下面就让太极拳小编来给大家介绍太极拳24预备式的练习方法及太极拳24特点吧!
一、掌握拳理
太极拳拳理细微，法则严密。从皮、毛、骨、肉、筋、络、气、血、五脏六腑处处有法则，有规矩。例如"意气君来骨肉臣"的拳理是什么意思?要在明白的基础上来把握要领。
各部位的拳理弄通后拳自然好练。自己就知道应怎么做，应怎么让身体的各部守法。各部位应做到什么标准或要求，都要问为什么?做到真正的明白。如果你管不住自己的部位，那你不可能管住(打击)别人，那对方必然管住(打击)你。
学习太极拳一定要循序渐进，不能急于求成，否则会前功尽弃，掌握太极拳的运动规律，可快速入门。
二、学会站桩
站无极桩，调整自己的身体，把练太极的要求先练进体内。如神要守住，心要静，提顶吊裆心中悬，松肩沉肘气到丹田。裹裆敛臀含胸实腹。舌顶上颚等要求，确实进体，把这些法则及要求都守住了，再进行下一步。
三、走太极步
走太极步，也叫行桩。在练习太极步时，法则要求可能你又守不住了，但必须守住。它和站桩的要求是一样的，只是腿在走步在行。走时身体决对要平稳，不能忽高忽低，平视10米左右。当然，走行桩有走行桩的标准和尺寸，这些都要把握好。
练习太极拳24式首先一定要练习的就是预备式，其实在传统的太极拳中是没有预备式的，那是有人将其称为“无极势”或“太极势”。
但是，在实际的练习和表演中，以及有的教学书如《太极拳人门》，都习惯从两脚并立开始练习，这和人们的练习习惯、比赛表演的要求有关，我们认为这样做较为规整。
拳论说：“无极形者，即寻常不动之立正姿势也。”暗合“太极者无极而生”之理，表明太极拳中静为无极，动为太极。也暗合传统哲理，故增加此势。
并步站立
身体要保持自然的站立，并且两腿跟要保持并拢，两脚尖也向前自然并拢，当然我们的两条腿也要保持伸直的状态。
两臂自然下垂，两掌成自然状态，掌心向内，轻贴大腿两侧腿中线。
实腹、宽胸、阔背;脖颈后突，头顶虚领，下颊微收，口闭齿扣，舌抵.上愕，精神集中，表情放松;目视前方。
外形要求
保持正确的身型技术要求，做到头顶虚领，项部松竖，肩松肘垂，腕朦，手指微屈，掌心含空，手掌轻撑，胸含背拔，腰松臀敛等。
此要求贯穿始终，以后不赘述。要求百会穴与会阴穴及两脚涌泉穴连线中点成一直线，两耳垂、两肩峰、两胯根、两脚底构成的截面平行，称为“四平一竖”，即拳中要求的“中正安舒”。
上下相随，周身协调
24式太极拳是一种全身性的运动，要做到“一动无有不动”、“由脚而腿而腰总须完成一气”，也就是“上下相随，周身协调”的意思。
初学者虽然在理论上也知道要以腰为轴，由躯干带动四肢来进行活动，但往往感到力不从心。在这种情况下，可先练习单式动作，同时练习步法，然后再进行套路练习。
分清虚实，稳定重心
在掌握太极拳身体姿势的动作要领后，要注意动作的虚实和身体的重心。
在练习24式太极拳的时候，动作之间的连接，以及位置方向的改变，以及步法的变换和重心的转移都是非常重要的。
不论由虚到实，还是由实到虚，既要分明，又要连贯衔接，做到势断意不断，一气呵成。所谓“迈步如猫行，运动如抽丝”，就是对太极拳脚步轻盈和动作均匀的描述。
总结:24式太极拳是一种全身性的运动，要做到“一动无有不动”、“由脚而腿而腰总须完成一气”，也就是“上下相随，周身协调”的意思。初学者虽然在理论上也知道要以腰为轴，由躯干带动四肢来进行活动，但往往感到力不从心。在这种情况下，可先练习单式动作，同时练习步法，然后再进行套路练习。如果想了解24式太极拳养生功能可以阅读<<24式简化太极拳基本步法介绍 练24式太极拳能养生保健>>
相关文章
