刚开始练习混元24式太极拳,最初的十几天是最为困惑的,许多人都感觉自己学不会特别笨,其实主要的原因是混元24式太极拳内功心法的术语及用意不用力的要求,还有就是没有新的参照物,也可能这方面本身就是一张白纸,所以今天太极拳小编就要来讲讲混元24式太极拳练习要领及一些注意事项,感兴趣的朋友可以多多了解哦!
一、要中正
在习拳过程中,经常发现习拳者身体不中正,东倒西歪,前俯后仰,周身别扭,初习拳者尤甚。首先要做好"四平",即顶平头正,肩平身正,眼平意正,心平气正。
其次,为了使身体中正安舒,支撑八面,必须做好外三合,即肩与胯合,肘与膝合,手与足合。以搂膝拗步为例,左脚在前成川字步,右肩与左胯合住,右肘与左膝合住,右手与左足合住,右脚在前相反之。
外三合就好象木工在竖门窗时,为了不变形,首先打个"X"来固定框架一样。当然,我们习拳者的外三合,主要是靠意念来实现了。
混元24式太极拳的中正,并不是绝对保持身体中心与地面垂直,而是保持身体平衡。以"金鸡独立"为例,一定要身体略有倾斜,才能保证身体沉稳,即"斜中寓正"。在行拳过程中,保持身体动态平衡。
二、要"松"、而不"懈"
练拳时精神萎靡,骨节闭合,好象支撑不了自己的身体一样,头垂、背弯、胯余、膝软,两手两臂也是如此,肌肉软瘫一堆。拳架松懈丢瘪、混混沌沌、无精打采。
虽练拳多年,但是情绪不浓,推手时丢瘪顶抗,毛病丛生。以上弊病皆由"松"、"懈"不分所致。首先要提起精神,注意意领。其次,所有骨节都要启开,筋要松开,气要沉,腰以上的劲往上,腰以下的劲往下,处处都要走出两稍之劲来。
用意不用力为之松,不用意不用力为之懈。所以拳论说,用意不用力,在气则滞,在意则灵,意气君来骨肉臣。
三、要"开"、"合"分明
不少人练拳和推手时,知开不知合,知合不知开,拳势开则散,合则瘪,开合分离,根本谈不上连绵不断。行拳棱角丛生,推手时顶抗丢瘪,处处受制。
开合是一个矛盾的两个方面,开离不了合,合离不了开,开合同时存在。我们提倡开时注意合而不散,合时注意开而不瘪,就是为了防止开合分离。
拳论说,开中寓合,合中寓开是千真万确的。当你功夫练到一定程度时,你会感开中有开,合中有合,或者叫一开再开,一合再合,达到开合难分的程度。这是练好混元24式太极拳和太极推手的关键所在。
四、要足下有根
盘架推手时,总是头重脚轻,站立不稳,单脚难以自控,甚至双脚在地也不稳当。主要表现为虚实变换得不好。前后虚实全靠前倒后移,左右虚实也靠左右摇摆,所以这是造成足下无根的根本原因。
关键主要依靠松腰落胯,重心下移,自然站立稳当。具体做法:如弓箭步,后足实变前足实时,后足要蹬,前足要撑,松腰落胯,在松沉中实现重心转移,虚实变换。
用我们的话说,在松沉中进退,在进退中松沉。这样既可防止硬腿,又可防止软腿,足下自然稳当有根。
五、要圆活
棱角多,拳架硬梆梆,动作呆滞不受看,没有混元24式太极拳味道。主要原因是没有承上启和抹角所致。盘架和推手时,在开完合尽处,用松沉劲将上下两式无间隙的连接起来,同时在开完合尽处划个小弧,这个小弧叫"抹角"。
就好象打篮球接球一样,要有缓冲地接住并返回。有了承上启下和抹角,拳架自然松柔园活,连绵不断。显则象长江大河滔滔不断,藏则象冰下流水视而不见。
有了此劲,不仅拳势优美,而且在推手化劲中起重要作用。这也是"内家拳"与"外家拳"区别之关键所在。
六、要转换轻灵,避免双重
双重是病,其表现为:盘架时迈步迟重,起落不稳,老像重生,难以自控;推手时,攻哪守哪,顶抗有余,不明化取。虽练拳多年,仍处处受制,皆因双重所致。
首先明阴阳之理,划清自身虚实,迈步轻灵如猫行。虚实的变换主要靠两肾两胯来完成。正确地变换虚实,肾应能够自然出入,肾的出入在推手中能够取得事半功倍的效果。
那么,肾怎样才能出入呢?比如说,骑自行车时,一脚松沉下蹬,下蹬之腿一边的肾胯随之下降为实;另一脚沾粘吸提,胯肾随之上升为虚;如果双脚齐蹬则滞,犯了双重之病。
那么在习拳过程中,向前迈左步时,左肾左胯升起为虚;同时,右肾右胯下降为实,左右反之。
概括讲,凡是虚腿的一边肾胯升起;凡是实腿的一边肾胯下降。无论盘架子和推手都必须做到这一点,就能实现拳论所说"出肾入肾是真诀"之要求。
七、要松肩垂肘
松肩垂肘,人们往往理解为肩峰往下沉,越沉越好,甚至着意往下沉肩,使肩背紧张,如负重担,造成板胸不能运化,对推手影响极大。
关键在于弄清肩的结构。肩是由肱骨头、肩胛骨的关节盂和胸锁骨构成。压肩会使肩关节闭合,气上浮,有憋气的感觉。
要想松肩,必须肩关节启开,松筋并向前有拢意,肩背毫无份量,气因方能畅通。功夫练久了,肩关节自开,肩活胸柔自然能够运化,才能实现拳论所说"运化在胸"的要求。
八、要圆撑饱满
盘架、推手时,常常发现此处有,彼处无;一处有,多处无。凹凸断续处处可见,拳势不圆满,因此在推手时处处受制。
要学会全面用意,在意的指挥下,周身都要有一定的棚劲,棚劲不能单纯理解为向前向上的顶和抗,棚劲是母劲,一切皆由母劲变化而来,棚劲用好,感觉奇妙。
用意就是练意,意既能照顾全身,又能突出重点。突出重点又要照顾全面,全面是为了重点,重点是全面的突出表现。这就是混元24式太极拳的整体观念。
任何拳势的变化都应意变在先,意是指挥官,又是先锋官。无论盘架还是推手,周身始终保持动态平衡,同时又要千变万化,这就叫"身形不变变在中,变中不变在其中"的理论。
如果我们做到这一点,拳势自然舒展大方,紧凑圆活。舒展而不散,紧凑而不瘪。没有断续,没有缺陷,没有凹凸,功夫久了,就能松沉贯通,内外一致,无论行拳还是推手,都会感到奇妙无穷,丢瘪之病自然消除。
九、要呼吸自然为宜
混元24式太极拳之呼吸是混元24式太极拳爱好者所关心的一件大事,而一些书刊杂志又各说不一,使得练拳者无所适从。
我想谈混元24式太极拳之呼吸,首先要弄清三大呼吸系统,即胎吸、毛发呼吸、及口鼻呼吸。这三大呼吸系统,不管你意识到或没意识到,都在完成与大自然交换气的任务。
三者缺一不可,否则就要影响健康,甚至威胁生命。口鼻呼吸入肺,只有胎吸,气才能下达气海,才是真正的深长呼吸。
呼吸深长,一般说来,身体健康,寿命长;呼吸越浅,健康越差,寿命越短。通常所说的腹式呼吸或叫丹田呼吸都不准确。准确的说法,我认为应该叫胎吸。
方法是用神阙穴进行呼吸,吸时神阙穴(脐轮)带动肚皮往命门贴,呼时还是用神阙穴带动肚皮回原处。这样一收一放,周而复始,任其自然。
呼吸时注意:防止腹紧,防止憋气,腹松气腾然。
从我学拳的人中,有几位练功配气,硬要一次呼吸完成一次开合,结果有的腹痛,有的胸闷,有的血压升高,更有甚者每当想练拳但尚未练拳时腹部就痛。
后来他们向我说明了情况,我让他们忘记呼吸,让它越自然越好。实践证明,混元24式太极拳的气不是配出来的,而是通过长期练功练出来的。
吴图南老前辈完成每个定式要五、六个呼吸,我们练拳每式也要五、六个呼吸才能完成一次开合。然而我们在单式练发劲时,呼吸和开合自然配合起来了。
杨班候老前辈发人时,哼哈二气定输赢就是有力的见证。呼吸以细、匀、深、长为宜,但都是自然的,毫不勉强,望同学者细心揣摩体会,有所受益,我以此为乐!
练习混元24式太极拳的基本功是最苦最闷最无聊的,但却是练好混元24式太极拳万千动作之根本,特别是在刚开始练的时候,因为肌肉反应比较激烈,有时候会出现站也站不稳,睡觉也不香,这是正常现象,不需要担心,坚持练下去肯定会胜利的。
所以,练混元24式太极拳不仅需要坚持不懈的精神,同时也需要掌握当中的技巧。练的方法首先是慢字当头,快是没有效果的,当然,越慢越辛苦。混元24式太极拳讲的是练质量,练下盘功夫,练内功,而不是练速度,练花拳绣腿。
打拳的过程,尽可能做到落脚无声,所有的动作必须是连贯的,但是慢和连贯是不矛盾的,这方面慢慢用心领会和揣摩就可以做到,不能够有中间停顿的任何环节,动作之间是环环相扣,绵绵不绝,如行云流水,一气呵成。
熟练掌握混元24式太极拳的动作,并将其连贯运用是我们学好混元24式太极拳的前提条件。
而且动作的速度从头到尾保持一致,不能够时快时慢。所以,在练的时候,一方面环境尽可能安静,尽可能的做到心无杂念。另外一方面,在打一个动作的时候,思想上就已经知道下一个是什么动作,怎么样打,如何柔性衔接和转换。
只有这样,才能够做到环环相扣。所有动作更不能够生硬,必须充分体现出圆活的特点,而身体的躯干诸如腿、腰、背、头,要从头到尾保持笔直,所谓顶天立地。
呼和吸很关键,必须尽可能的做到随着动作的变化,协调好深呼和深吸的关系,这里的呼和吸,根本不需要什么特别的方法,自然的呼自然的吸就可以,因为自然就是混元24式太极拳的本性,练好了呼和吸,这种感觉和中华气功有着异曲同工之妙、气沉丹田之感。
眼睛是全部动作的灵魂和总指挥,手到哪里眼睛就到哪里,手先到眼睛后随,这个要求是贯穿始终的。全部的动作必须尽可能的放开和舒展,这就是所谓的大架,做到收合自如。
另外,当套路动作掌握到一定熟练程度和火候的时候,就应该好好研究每一个动作的拳理和细节要求了,每一个动作该到位的必须到其位。
比如这一拳打出去,角度如何,打多长距离才能够力度最大,如何攻击或者防范等等,也就是说,应该时时刻刻都有假想敌这个意念存在,这样打起来,精气神会大大提升,动作充满了生机,有板有眼,有骨有肉。
心态保持平和,不能够浮躁和急进,因为这是大忌。还有,不能够贪多,请记住:一辈子,认认真真的打好一两套拳,已经是足够和相当的了不起了。
结语:通过上述介绍,我知道了混元24式太极拳的练习要领及一些注意事项,同时,在练习的时候必须无条件克服一切困难,认认真真的把基本功练扎实,否则,就算您练上10年或者更长时间,充其量只能够算是打太极操,根本谈不上打混元24式太极拳!
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