四十八式太极拳的基本技术要领

    1．手型
    (1)拳：五指卷屈，自然握拢，拇指压于食指、中指第二指节上。
    (2)掌：五指微屈分开，掌心微含，虎口成弧形。
    (3)勾：五指第一指节自然捏拢，屈腕。
    各种手型都要求用力自然、舒展，不可僵硬。握拳不要过紧；掌指不要僵直，也不要松软过屈；腕部要保持松活。
  2．主要手法
  (1)搠：臂成弧形，前臂由下向前掤架，横于体前，掌心向内，高与肩平，着力点在前臂外侧。
    (2)捋：两臂稍屈，掌心斜相对，两掌随腰的转动，由前向后画弧捋至体侧或体后侧。    ．
    (3)挤：后手贴近前手的前臂内侧，两臂同时向前挤出；挤出后两臂撑圆，高不过肩，低不过胸，着力点在后手掌指和前手的前臂。
    (4)按：两掌同时由后向前推按；按出后，手腕高不过肩，低不过胸，掌心向前，指尖朝上；臂稍屈，肘部松沉。按时与弓腿、松腰协调一致。

    (5)打拳(冲拳)：拳从腰间旋转向前打出；打出后拳眼向上成立拳，高不过肩，低不过裆，臂微屈，肘部不可僵直，着力点在拳面。
    (6)栽拳：拳从上向前下方栽打；打出后拳面向前下方，虎口向一侧，着力点在拳面。 

    (7)贯拳：拳从侧下方向斜上方弧形横打；臂稍屈，拳眼斜向下，着力点在拳面。
    (8)撇拳：拳从上向前撇打；拳心斜向上，高与头平，着力点在拳背。
    (9)穿拳：拳沿着另一手臂或大腿内侧伸出。
    (1 o)撩拳：臂由起到停，拳经下向前或前下撩打；撩出后拳心向下，高不过肩，低不过裆。
    (11)抱掌：两掌心上下相对或相错开，在体前或体侧成抱球状；上手高不过肩，下手约与腰平，两掌撑圆，两臂成弧形，松肩垂肘。
    (1 2)分掌：两掌向斜前方与斜后方或向斜上方与斜下方分开；分掌后前手停于头前或体前，后手按于跨旁，两臂微屈成弧形。    

    (1 3)搂掌：掌经膝前横搂，停于胯旁，掌心向下。
    (1 4)推掌：掌从肩上或胸前向前推出，掌心向前，指尖向上，指高不过眉，低不过肩，臂微届成弧形，肘部不可僵直。
    (1 5)穿掌：掌沿另一手臂或大腿内侧伸出。
    (1 6)云手：两掌在体前交叉向两侧划立圆，指高不过头，低不过裆；两掌在云拨中翻转拧裹。
    (1 7)撩掌：掌经下向前或前下方撩出，掌心向上或向前上方，高不过胸，低不过裆。
    (1 8)架掌：屈臂上举，掌架于额前斜土方，掌心斜向外。
    (1 9)撑掌：两掌上下分撑，对称用力。
    (20)压掌：拇指向内，掌心向下，横掌下落压按。
    (2 1)托掌：掌心向上，掌由下向上托举。
    (22)采：掌由前向斜下捋带。
    (23)咧：掌向斜外侧厮打。
    (24)靠：肩、肯或上臂向斜外发力。
    (25)滚肘；前臂竖于体前，边旋转边向外撅挡。
    各种手法均要求走弧形路线，前臂做相应旋转，不可直来‘直往；生硬转折，并注意与身法、步法协调配合。臂伸出后，肩、肘要松沉，腕要松活，掌指要舒展，皆不可僵硬或浮软。关于手法的着力点，主要是说明其攻防含义，练习中应重意不重力地去体现，不可故意僵劲。
    3．步型
    (1)弓步：前腿屈膝，大腿斜向地面，膝与脚尖基本垂直，脚尖直向前；后腿自然伸直，脚尖斜向前约45。～60。，两脚全脚掌着地。
    (2)虚步：后腿屈蹲，大腿斜向地面(高于水平)，脚跟与臀部基本垂直，脚尖斜向前，全脚着地；前腿稍屈，用前脚掌、脚跟或全脚掌着地。
    (3)仆步：一腿屈膝全蹲，全脚着地，脚尖稍外展；另一腿自然伸直于体侧，接近地面，全脚着地，脚尖内扣。
    (4)独立步：支撑腿微屈站稳，另一腿屈膝提起，举于体前，大腿高于水平。
    (5)开立步：两脚平行开立，宽不过肩，两腿直立或屈蹲。
    (6)歇步：两腿交叉屈蹲，前后相叠，后膝接近前腿膝窝。前脚全脚着地，脚尖外展，后脚前脚掌着地，脚尖向前。
    (7)半马步：前脚直向前，后脚横向外，两脚相距约二三脚长，全脚着地，两腿屈蹲，大腿高于水平，体重略偏于后腿。
    (8)丁步(点步)：一腿屈蹲，全脚着地；另一腿屈收，脚停于支撑脚内侧或侧前、侧后约l O厘米处，前脚掌虚点地面。
    (9)横裆步(侧弓步)：两脚左右开立，同弓步宽，脚尖皆向前；一腿屈蹲，膝与脚尖垂直，另一腿自然伸直。
    各种步型都要自然稳健，虚实分明。胯要缩，膝要松，臀要敛，足要扣。两脚距离不可过大过小，必须保持适当跨度，尤其拗步步型，两脚不要踩在一条线上，以利松腰松陪、气沉丹田、稳定重心。   
    4．主要步法
    (1)上步：后脚向前一步或前脚向前半步。
    (2)退步：前脚向后退一步。
    (3)撤步：前脚或后脚向后退半步。
    (4)进步：两脚连续各前进一步。
    (5)跟步：后脚向前跟进半步。
    (6)侧行步：两脚平行，连续依次侧移。
    (7)盖步：一脚经支撑脚前向侧方落。
    (8)插步：一脚经支撑脚后向侧方落。
    (9)碾脚：以脚跟为轴，脚尖外展或内扣；以前脚掌为轴，脚跟外展。
    各种步法变换要求轻灵沉稳，虚实分明。前进时，脚跟先落地；后退时，前脚掌先落地，迈步如猫行，不可平起平落、沉重笨滞。两脚前后和横向距离要适当，脚掌或脚跟辗转要适度，以利重心稳定，姿势和顺。伸直腿要自然，膝部不可挺直。
    5．腿法
    (1)蹬脚：支撑腿做屈站稳，另一腿屈膝提起，小腿上摆，脚尖回勾，脚跟外蹬，高过腰部。
    (2)分脚：支撑腿微屈站稳，另一腿屈膝提起，然后小腿上摆，脚面绷平，脚尖向前踢出，高过腰部。
    (3)拍脚：支撑腿微屈站稳，另一腿向上摆踢，脚面绷平，手掌在额前迎抬脚面。
    (4)摆莲脚：支撑腿微屈站稳，另一腿从异侧踢起，经面前向外做扇形摆动，脚面绷平，两手在额前依次迎拍脚面，击拍两响。
    各种腿法均要求支撑稳定，膝关节不可僵直，胯关节松活，上体保持中正，不可低头弯腰、前俯后仰、左右歪斜。
    6．身型、身法、眼法
    (1)身型
    ①头：虚领顶劲。不可偏歪摇摆。
    ②颈：自然坚直，肌肉不可紧张。
    ③肩：保持松沉，不可上耸，也不要后张或前扣。
    ④肘：沉坠松垂，自然弯曲，不可僵直或扬吊。
    ⑤胸：舒松做含，．不可挺胸，也不要故意内缩。
    ⑥背：舒展拔背，不可驼背。
    ⑦腰：松活自然，不可后弓或前挺。
    ⑧脊：中正竖直，不要左右歪扭。
    ⑨臀：向内收敛，不可外突或摇摆。
    ⑩胯：松正缩收，不要僵挺或左右突出。
    ⑩膝：屈伸自然松活，不要僵直。
    (2)身法
    保持中正安舒，旋转松活，不偏不倚，自然平稳。动作以腰为轴，带动四肢，上下相随，不可侵滞浮软、俯仰歪斜、忽起忽落。   

    (3)眼法    
    总的要求是思想集中，意念引导，精神贯注，神态自然。定势时，眼平视前方或注视两手；换势中，眼神与手法、身法协调配合。
    7．动作要领
    (1)体松心静，呼吸自然。身体各部自然舒松，不用拙．力。思想安静集中，专心引导动作。呼吸自然平稳，深长细
匀，并与动作和运劲协调配合，一般规律是“虚吸实呼"  “开吸合呼”“起吸落呼”，不可勉强憋气。    ·
    (2)动作弧形，虚实分清。动作变换要走弧形，不可直来直去、生硬转换。重心移动要沉稳、虚实分明，不可呆滞双
重。
    (3)上下相随