最近又有很多拳友问我练习太极拳会不会损伤膝关节，以前我们有讨论过这个问题，今天我们再强调一下。太极拳本身作为一项武术运动，其作用就是防身健体，增强体魄、延年益寿。说因为练习太极拳造成膝关节损伤不置可否，毕竟任何运动如果训练不当都会引起损伤。正确的太极拳训练不仅不会造成损伤还会修复损伤的膝关节并使之康复!

但是，仍然有很多人说，练了太极拳之后膝关节损伤反而更严重了，这就是错误的练习方法造成的。今天我们就详细说说练习太极拳应该添加怎样保护膝关节。

如何修复膝关节损伤

膝关节疼痛的拳友在练习太极拳时姿势不可太低，低则承载加大，负荷加重，不仅运动不便，还会增加膝关节磨损，既不利于健康又会使病情恶化。应以高架势、小步幅、慢旋转、小角度为佳;运动量以微热不汗不喘为宜。最佳的屈膝角度应掌握在135度左右为宜。这个角度支撑力最大，不仅不会损伤膝关节，而且还会修复膝关节的损伤，增强身体健康，可益寿延年。

如何防止膝关节损伤

运动幅度不可太大，大则增加屈伸、扭转力度，容易造成肌肉、筋腱拉伤，从而损伤膝关节组织。不可太松，松则散漫，失去自然撑合，特别是下肢的松弛，更容易造成扭损拉伤。正确的练法应该是上虚下实、下紧上松的自然支撑。要顶膝坐胯，下肢有力，重心稳固，不致偏斜而能使运动轻灵。膝脚同向和顺，顺则相随，随则不扭，无论弓步、坐步，还是运转当中，膝与脚的方向要始终一致。在传统拳中，无论太极、行意、八卦都有此要求。如太极的碾步、行意的三尖相照、八卦的掰膝(摆步时膝脚同向)坐胯，都是对膝关节的保护。太极拳运动中，脚不能死站，步要随身换，所谓的以腰运身即是此理。无论重心在前在后，运动转身时，皆要以足跟或脚掌点地为轴随腰胯运动而转动。

我们在习练大极拳时，如果方法不对，很容易让膝盖受伤，太极拳的行拳走架有一定的方向约束，所以一招一式开步走势有一定的方向限定，开步前需要扣脚来配合完成走势方向，因此，如果实脚扣脚和脚板扣不到位，长期下来很容易使膝盖得病受伤，同时，长期曲膝站桩，脚板站向也要根据自身的条件，保持舒适自然为好，太极拳是创立在身体自然的基础上，所以舒适自然是至关重要的。

各位拳友在练习太极拳时一定要注意根据自身的情况选择合适的拳种，体弱的切不可选择过于刚猛的拳术。身体康健的虽可练一些刚猛的拳法，但在练习中仍要适度，不可贪多，否则亦会适得其反。