吴式太极拳是太极拳流派之一,也是现代人学习的主要流派,不管学习那种太极拳好处都是很多的。学习吴式太极拳,我们要先了解和熟悉他的步骤,而吴式太极推手应是其一大特色,应是太极拳的最基本的入门条件,今天我们就来学习吴式太极推手的方法(单式训练、身体素质、心理素质、实战训练)及要领(阴阳相助的理论、公转自转的理论、按窍运身的理论、行云流水的理论)。下面就来详细为你介绍吧!
一、单式训练
单式训练即是将吴式推手中常用的动作抽出来单个练习。运动员在练习单式时，可以将吴式推手中常用的任何动作抽出来练习，如：前弓步直推、左右劲、腰拦肘和背折靠，以及促步震掌等。
在练习单式时，要身体各部位密切配合，含胸塌腰、立身中正、精神饱满、劲力完整一气、步法轻灵稳健。掌握住方法之后，运动员应该坚持不懈地练习，才能在使用时得心应手。
二、身体素质的训练
在吴式推手训练中，身体素质的训练也是不容忽视的，“台上三分钟，台下十年功”，没有一个好的身体，在实战交手中往往不能坚持到最后。
很多人在先赢分的情况下却最后输掉比赛，究其原因，大都是身材素质达不到要求。
身体素质的训练有很多方法，而在我们吴式推手训练中比较常用的如：跑步、俯卧撑、跑台阶、负重下蹲、蛙跳以及桩功等，都是很有效的训练方法，如果有条件的话，做做健身器上练习更好。
此外，也可以根据自己身体的特点做相对应的练习。
三、心理素质的训练
心理素质的训练就是要求运动员能够达到上场时不怯场、且能自由发挥的境界。有很多选手在场下做得很好，可一上场就分不清东南西北，这如何能够应付比赛呢?
一般情况下，新运动员上场眼发黑，腿发软、心里咚咚乱跳，全身无力，甚至连裁判说什么都不知道，结果是自己的水平没来得及发挥就输掉了。可见心理素质在比赛中是至关重要的。
按照人的一般心理，训练在没有人看的情况下，都比有人看发挥的出色，看的人少比看的人多发挥的好，所以在训练时不必要怕别人看，更不必要搞封闭式训练，反之，看的人越多对运动员帮助越大。
四、实战训练
实战训练也可以称综合训练，就是将训练当作比赛，将比赛的规则、常识、裁判场上动作和口令以及比赛中可能出现的各种情况都带入训练当中。
此外，在实战训练时，不宜将场上规定的时间带入训练，而应将两人对推的时间尽量放长，尽运动员的最大能力去做。
因为在一般情况下，运动员在场上所发挥的水平有平时的十之七八就已经很不错了，更不用说还有很多人根本达不到这个水平。
如果把训练时间放长，运动员又经过长期的正规训练，将对运动员在场上发挥起到积极作用，并对提高运动员的身体素质，有很好的帮助。
此外，在训练吴式推手时，绝不能疏于套路的练习。要与练习太极拳套路相结合。
吴式推手中要求：“恃巧不恃力”、“四两拨千斤”，而这些只能在练好套路的基础上才能做到。练套路又能帮助运动员适应高规格、高强度的吴式推手训练。
因为练吴式推手时用的基本全是爆发力，体力消耗很大;而练太极拳则养中气、调精神、固本而培元。正是太极拳中刚柔相济、阴阳调和的道理，运动员也就会有充沛的体力而精神抖擞地投入训练。
太极拳是中国传统武术中的内家拳，太极拳不仅重视外在美观，还重视内在修炼。
1、阴阳相助的理论
太极拳以易理为拳理，以阴阳变化为灵魂。天地即宇宙间一切事物的生存、变化都是由阴阳两个方面的因素构成的，这两方面因素既对立而又统一，无阳不生，无阴不长，万事万物都是以阴助阳，以阳助阴，阴阳互助。吴式太极拳的推手或技击要求式势处处都要体现阴阳相助的理论。比如前进为阳，但意念要放在后面，以阴助之;后退为阴但意念要放在前面，以阳助之;左右上下皆然。进攻或化解的式子和意念的大与小也是一对矛盾。进攻时气势要大，可以神充天地，势满寰宇。
但打的点越小越好。叫“其大无外，其小无内”。我们看“太极”的“太”字，是由一个“大”字和一个点构成，其涵义是一个无限大的宇宙，是由无数个无限可分小的点组成的。宇宙很大，漫无边际，以我们现在的科学科技仍然不能到达宇宙的边缘。原子极小，但用现在的科学技术手段还可以继续分裂成更小的粒子。大和小的阴阳对立理论应用在推手和技击上，要求我们气势可放至无限大，而打的点可以小至极点。接触点越小，威力越大。如果对方推我，我化解时想一大片就化不开，我想一个点就容易化开。
学习吴式太极拳推手，首先要学会阴阳理论，阴阳是太极拳的核心特点，也是太极拳运动的重要内涵。
我打对方时也是这样，想打他的一个点，对方就无法抗拒，威胁也大。阴阳的内涵极为丰富，外延非常广阔。以推手而言，虚实是阴阳，“一处有一处虚实，处处总此一虚实。”“左重则左虚，右重则右杳》”;刚柔亦是阴阳，“刚在前兮柔后藏，柔在先兮刚后张”;开合也是阴阳，在太极拳推手中所有的阴阳都离不开开合，《五字诀》曰“合便是收，开即是放。能懂开合，便知阴阳。”所有的开合都离不开呼吸，“吸为合、为蓄;呼为开、为发。
盖吸则自然提得起，亦孥得人起;呼则自然沉得下，亦发得人出《五字诀—李亦畬》”。阴阳之理要贯彻到练太极拳者在体用过程中由粗到细、由表及里、由浅入深的各个阶段;功至上乘，对阴阳悟的越透，实践越多，化打的点位越小，所显示的效果就越神奇。我们从太极拳界常说的“太极拳十年不出门”“古人穷毕生之精力，难尽其奥妙”的拳谚中，也可充分体会到掌握太极拳精髓奥妙的难度。
拳论曰“每见数年纯功，不能运化者率皆自为人制，双重之病未悟耳!”“欲避此病，须知阴阳;粘即是走，走即是粘;阴不离阳，阳不离阴;阴阳相济、方为懂劲。懂劲后越练越精，默识揣摩，渐至从心所欲。”太极拳在体用上欲登高大成必须在苦练的同时，把体悟阴阳的功夫放在重中之重的位置，舍此他求,则很难成功。
太极拳的创编结合了道家哲学思想中的阴阳变化，在太极拳运动中，阴阳相济始终贯彻整套拳法练习。
2、公转自转的理论
太极拳《十三式行功心解》一文中说“行气如九曲珠无微不利”。怎样在推手实战中处处做到“无微不利”,我在多年练拳实践和研究中体会到，只要把公转自转的规律明确而自然地在自己的练拳和推手实践中体现出来，就能做到“无微不利”。公转与自转是天体运动的规律。
天地之所以长久，因为是在同时进行着有规律的公转与自转运动。人类也必须遵循这一规律才能健康长寿。太极拳的推手、技击也要遵循这一规律才能立于不败之地。比如对方推我时，我抗着不动，如果对手力量比我大，我就抗不住，如果对方进攻的速度快，发力猛，势子低，我就更抗不住。所以顶抗不是上策。
但也不能弱，弱了就败了。应当遵循太阳与地球公转自转同时进行的规律来应对。我的腰胯和全身关节都要练的像一个个能旋转自如的车轮，整个身体好比是医院护士推的那个药车或大卖场中提供给顾客购物用的那个手推车，你可随便往它身上加力，你可随便改变它的方向，它都会随你之意，顺你之力，丝毫没有滞点。
你只能轻抚、缓进，否则你将会失去重心。原因是它的轮是圆的，不凹不凸;它的轴承内部是滑润的，无缺无损;而且前面的轮上还有个能360度自由旋转的曲轴，前轮和后轮协调配合，能公转自转同时进行。所以大到太阳地球的运动规律，小到一个手推车的服务功能，以及前人的经验之谈，都在深刻地启示我们，在推手时，能顺其自然地运用公转同时自转的规律来指导自己的进退转换，就可以有较多的取胜机会。
比如他向我进攻我用公转的方法，即可产生一种离心力使对方失中，出圈或旋倒，这是以我为圆心;如果对方进击之手能沾连粘随，不丢不过，用自转的方法合我之力，即可有效克服我的离心力对他的作用，还能走小圈将我击出，这又是以他为圆心了，反之则亦然。公转自转的规律是宇宙间万事万物万古不易的最基本的运动规律。只要不断深刻地体悟它，不断地在体用中强化它，能够在各种情况下熟练的应用它，其健身、防身的效果自会妙不可言，令人神往。处理解决各种矛盾也会得心应手。
3、按窍运身的理论
这是王培生老师的发明。“窍”就是穴位。按窍运身就是在运动时要想有关的穴位，叫做“以心行意，按窍运身”，用穴位领着身体走。
按窍(穴位)运身，就是强调细腻。细腻，不但在技击时劲力隐避，不易被对方察觉和化解，对方的进击，我以点(穴位)接点化打都极其容易。太极拳还有“接点不接面，接面两不便”之说。从健身方面方面讲，练拳或推手时，坚持想点位还能起到细腻化瘀、想穴除疾的良好的防病治病的作用。
吴式太极拳的练与用都强调轻静柔化、紧凑舒伸。按窍(穴位)运身，是实现这一理想境界的桥梁。轻静柔化是要求在体用中，中正安舒，伺机而动，不盲动、不妄动，不自动，是在内部规律或外部动力的驱使下而动，是在周身所有关节放松的情况下，一点点与对方合力而动，他进一点，我退一点，并且还不能用力，而是用意念掌控下的穴位去化去打。在对方的力量到达我身上时，让其有两足攀登沙山之感觉，迈不开步，使不上劲;紧凑舒伸像是如水洇沙，节节贯穿，是用整体一致，松沉有序、细致入微的心意运动来和对方的力点交融在一起，从微观上做到顺其序，合其力，使对方有脚落玉盘踩珍珠，无可奈何，无能为力之感。推手或技击，要做到有理、有利、有节，合理、合法。被打之人，虽然倒地，却感到不是对方打的，是自己按上了轴承、踏上了翻版、掉进了漩涡、触到了电门。让对手感觉自己像是从空中掉下来一样，人在空中，无力可发，没有着力点，甚至连说话都不可能，一切全在我的掌握之中。这既是吴式太极拳推手的主要特点，同样也是太极武德的体现。按窍运身这种观念和习惯，一旦在体用中成为自然反应，那就全身处处是轴承，处处是陷阱，处处是翻版，处处是漩涡，处处是机关，处处是电门。达到“人不知我，我独知人，英雄所向无敌”的理想境界。
4、行云流水的理论
吴式太极拳推手和技击的另外一个特点就是“上如行云随风变，下如流水顺势走”。多年前我乘飞机去莫斯科在空中我一路用心观察云彩的变化，启发颇深，我有感而发写了三首《太极云水诗》即：
(一)、上如行云，随风成形，飘杳上浮奇幻多姿，势势可见，处处难摸。
(二)、下如流水，随境成形，先下后上钻孔攀峰，动静可用，势势难依。
(三)、虚云实水天地间，烟幻迷离依托难，化打拿发如照镜，神鬼掏心如丧泉。
吴式太极拳在推手或技击时，要求上如浮云，不接手，搭手即变，或接手只是与其皮毛相接。叫“刺皮不刺骨。”“一羽不能加，蝇虫不能落。”“彼之力方碍我皮毛，我之意已入彼骨内《五字诀》。”行云劲，主要体现在提起精神凝神于皮毛，提高皮肤的灵敏度和局部反射能力，粘得住听得清，像是中医摸脉，指肚轻摸脉门，就知对方有何疾病病。
练行云劲还要用特殊的方法把自己的手指、手腕、肘、肩、颈椎、胸椎、腰椎、胯、膝、踝、脚趾等各处关节都练得非常松灵自然，遇到任何情况都没有滞点，像车轮一样，对方作用我身上的力有多大，我的轮旋转速度就有多快，对方旋倒的速度也就多快。这样才能做到上面如行云一样，随风成形，对方触之即空，没有着力点，找不到依托。发力就会一落千丈，对手无论如何也不能得心应手，反而会进退失势。
流水劲，是用意使自己化身如水，能顺势而变，无孔不入，不顶不抗，亲密融合。对手稍稍进身，我就像水一样，让对手好似全身泡在水中，或漂浮或淹没，对手就会脚下失根，任我摆布。水能利万物，但也能造成灾难。俗话说水火无情。
练功要心如止水，平平静静，或如潺潺流水，入曲通幽。进入诗情画意的境界。自己练拳或与同好推手打轮，都要进入这种意境，常此练习，会有意想不到的极佳的治病健身效果。同时还能练出神清气爽、松静自然、轻静柔化、轻灵无滞、上下协调、内外如一的功夫。如遇到对手较技，则内气自然荡漾，“泉清河静”，就会变成“翻江播海”。对手敢于进击，就如同卷入大海，或落入漩涡。
一.上盘----缠头式。
二.上盘----裹头式。
三.中盘----中平肘。
四.中盘----立肘。
五.下盘----十字手。
六.下盘----搂膝式。
七.短手----里粘肘。
八.短手----外粘肘。
九.短手----倒提壶。
十.长手----小缠腕。
十一.长手----大缠腕。
十二.长手----穿手靠。
十三.长手----通天手。
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