想学好太极拳就必须先打下良好的基础，而太极拳的套路大多都是建立在步之上的，所以练好站桩对能否练好太极拳起到了至关重要的因素。站桩没有复杂的套路是一项相对静止的运动，对于身体而言可以起到放松身心、疏通经络、调理气血的作用，唯有站桩打下了良好基础才能够更好的吸收各种的拳法。那么应该如何练好站桩呢?

站桩前一定要处于一个最自然的状态。让心静下来不带任何的观念专心练习站桩。有部分人认为站桩就是站越久越好，其实这是种错误的认知，站桩最合适的时间是45分钟，初学者可循序渐进每天延长时间直至达到你认为的最好的状态。另外午时的11至1点气血循环效果不佳这个时间段不建议练站桩。

站桩初学者可以先采用口鼻进行呼吸，等待呼吸自然通顺时可以采用腹式呼吸法。练站桩时需吸气因此最好选择在绿植物多景色优美的地点，避开雾霾和废气，防止吸入有害气体对身体产生不必要的伤害。

很多人在站了一会后就感觉身体僵了，站桩如长时间的使用僵力会使膝盖出现问题，增加心脏的负担所以必定要学会松，松需要运用到闾、胯、脊还有膝盖，所以一旦学会了松腰部肌肉得到充分的放松可以使用脊柱变直。

站桩虽然是一款相对静止的运动，要求在练的过程中是禁止不动的，但其实这个静是可以因人而异的根据自己体内的变化而变化，使身体处于一份舒舍的状态。不要在饭后半小时内站，你的胃需要时间消化，在胃劳动的时候你最好不要站桩。早晨和下午站桩是比较好的，睡觉前不宜站桩，因为睡觉前站桩你会太兴奋，影响睡眠。站桩是一个日积月累的过程，感受身体在过程中的变化，感知内心的安定。

通过站桩，周身松透，将脊柱不正确的压力卸掉，把脊柱充分的舒展，并且让它松沉下来，身体完全松下来，内脏的运动就活跃了，内气就开始恢复。疏通经络、畅通气血、温养肌肉、锻炼精神。