如今练习太极拳的人很多，太极拳不在单单是老年人的运动了很多年轻人也开始在练习太极拳了。对于没学习过太极拳的人来说，可以说是零基础的，太极拳最重要的就是基础，只有先把基础的练好了才能够提高太极拳。

肩臂功

一、耸肩沉肩

1、垂手开立步站立;

2、双肩同时向上耸提;

3、双肩同时向下松坠，如此上耸下沉多次轮换交替(也可按拍子去做);

4、恢复原状

二、开肩合肩：

1、叉腰开立步站立;

2、双肩同时向前裹合;

3、恢复原状;

4、双肩同时向后展开;

5、恢复原状。以上5个动作连贯反复进行(也可按拍子做)。

三、前后转肩

1、叉腰开立步站立;

2、双肩同时向前回环转动。

四、后转肩

1、叉腰开立步站立;

2、双肩同时向后回环转动。

五、掤臂挤圆

1、弓步站立，双手在体前相交(如右弓步，则右手在外，掌心对里;左腕附于右腕里侧，左手心向外。如左弓步，则左手在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外)。

2、以意识引带双手向前作挤势，后腿微用力蹬，腰略发劲，双臂以掤圆之势向前挤迫。

3、放松，重心略向后移，但仍为弓步;双臂放松稍向后收回，但双腕仍相贴近。如此按2、3反复运动。

腰功

一、前俯

1、并步站立，双手10指交组，直臂上举，手心朝上;

2、上身俯腰前屈，双手贴地;

3、直体挺腰双手上举。按以上1、2、3，反复运动;

4、还原。

二、侧俯

1、并步直体站立，双手5指交叉(10指交组)、直臂上举，手心朝上;

2、上身左(右)转腰约450，双脚不动;

3、上身向左(右)侧俯腰前屈，双手贴向地面;

4、上身回至动作1再向另一侧俯腰弯曲。以上4个动作反复做。

5、立正还原。

三、转腰

1、双脚开立，双手叉腰;

2、以腰为轴，从左向前向右再向后或反向环绕，即做“腰部回旋”式动作。

腿功

一、正压

1、面对肋木(或平腰高的支承物)，并步站立;

2、一腿独立，另一腿提起向前平伸，用脚跟搁在肋木(或支承物)上，脚尖向上跷，双手10指交组，按在膝盖上;

3、上身前俯下压，然后恢复上体直立，前俯下压与直体反复运动;

4、还原休息。

二、侧压

1、侧对肋木(或平腰高的支承物)，丁字步站立;

2、一腿独立，另一腿提起伸直，将脚跟搁在肋木(或支承物上)，脚尖上跷，近肋木内侧之臂垂于裆前，外侧之臂屈肘上举，手心朝上;

3、上体侧屈下压，用上举之手去碰或握住被压腿的脚尖，然后还原。双腿轮换练习。

三、仆步压

1、左(或右)仆步下蹲，双手按于大腿近膝端。

2、重心下落，平铺腿压直，然后重心略上提，再下压;如果反复数次以后，换成另一侧的仆步，同样反复做动作2、3后起立。

踢腿功

一、前踢

1、双手侧平举或叉腰;

2、一腿支撑，另一腿脚尖勾紧从下向前、向上、向眉间踢起;

3、前踢腿下地后，(前进一步)即支撑体重，另一腿如前法踢起。双腿交替前踢，一直向前进步，走一段以后可以向后转身继续练习。

二、斜踢

1、双手侧平举或叉腰;

2、一腿支撑，一腿脚尖勾紧，从下向前、向上，向异侧的耳际踢起。下地后，即成支撑腿，另一腿又如前法斜踢。

三、弹踢

1、双手握拳于腰或叉腰;

2、一腿支撑，一腿先屈膝大腿提平，然后放松膝关节，小腿向前、向上弹踢，脚面绷平，脚尖朝前。