要真正通过太极拳获得益处，不仅需要不断的练习提高动作，还要掌握太极拳对身体各个部位姿势的要求，才能起到好的锻炼效果，起到强身健体的作用。

一、头部

头要正，下颏微内收，头顶像有一根线提起。过去太极拳家称之为“顶头悬”“悬顶”。无论行功走架或推手都必须头正，不许左右晃动，不许上仰下俯。

赵堡秘传的口诀中有“上节不明即无依无宗”“头要上顶，有冲天之雄。头为周身之主，上顶则后三关易通，经玉枕达百会”“头打起意站中央，浑身齐到人难挡”。这些口诀表明，头正了，便于丹田气上领，便于通大小周天。头是人的总司令部，指挥周身的一切。头正，精神提起，能使人保持清醒的头脑，能冷静地对待可能碰到的一切。如果上节(头)不明，就不能准确判断在行拳推手中情况的变化，及时发出信号，“命令”、指挥各部统一行动。所以赵堡太极拳对头的要求上升到如果不明就“无依无宗”的高度，以提醒初学者注意。

二、颈部

颈项要端正竖起，而且要松竖，不犯强硬，这样左右转动方能自然、灵活。颈项能否松竖同虚领顶劲能否适当领起极有关系。顶劲领太过，颈项会连带地强硬起来;顶劲领不起来，颈项也会连带地软塌下去。练习时，眼神向何处转动，颈项也随着向何处转动。

三、肩

肩要松、要沉、要活。赵堡秘传的口诀中说“肩须下垂”“左肩成拗，右肩自随”“肩打一阴反一阳”“肩扣则气到肘”。肩松、沉、活、垂、扣，能够使气顺利通过肩关节，达到肘、臂，能合气沉丹田。在技击上，肩有阴阳靠，前靠为阳，后靠为阴。赵堡太极拳对肩的运用很广，著名的“和家靠”为一绝。肩不松则气涌于胸，不利于含胸拔背。

四、臂

臂要撑圆。赵堡秘传口诀中说：“左臂前伸，右臂在肋，似曲不曲，似直不直，过曲不圆，过直少夹。”“胳膊似弓要月圆”“两臂弯曲如半圆则力实”。赵堡一带还流传有“两臂撑圆，如怀抱斗”之说，臂圆撑能做到劲以曲蓄而有余，能随意滚动转化对方的力点。臂过直则劲尽，过曲成角则易被人制，运化不灵。

五、肘

练习时，肘关节始终要微屈具有下垂劲，若肘尖面上抬起，那是上抬劲，与要求相反。肘部若远离身躯向外凸出，是舍近就远的做法，既妨碍沉肩，也影响沉气。

同时，因为两肋暴露太大，在技击性上也是不利的，肘是自然保护肋部的，肘与肋的关系，太极拳术语有“肘不贴肋，肘不离肋”。

六、腕

手在塌，要顶。手伸为掌，着人为拳。拳论有“手、眼、身、步、法”之说，把手放在第一位。手在赵堡太极拳中非常重要，赵堡秘传的口诀中关于手的论述很多，“右手在肋，左手齐胸，后者微塌，前者要伸，两手皆履，用力宜均”“手打起意在胸膛，其势好比虎扑羊，沾实用力须展放，两手只肘下藏”“手要外顶，有推山之功，则气可自胳膊外侧下来，直贯掌心和指尖”“手要疾，手如人之羽翼，防守进功无不靠手”，指要自然伸直，要撑开。赵堡秘传的口诀中说：“五指撑开，似刚似柔，力须到指，不可强求。”手指撑开、伸直，气才能贯到指头、指甲。指甲为筋梢，气贯到指甲，支即能通过指梢顺利完成发放。

七、胸

太极拳采用的是腹式深呼吸，因此胸部应采用含胸的方式，在不增加呼吸频率的情况下来加强呼吸的深度，借以减除运动中气喘的现象。

八、腰

练太极拳腰都是最重要的，固有"命意源头在腰隙"之说。松腰就是要求腰部要轻松，便身体动作运转轻灵。因为太极拳的运动变化皆系于腰。腰松关系着身体的下部着力，不致有头重脚轻之弊。垂臀就是臀部不能突出，突臀会造成松腰的障碍。

九、胯

胯根一般也称之为腹股沟，在行拳过程中胯根微内含做好了，会使身体上下肢气血流通下盘稳固，太极拳十要里的松腰胯也就会水到渠成做好。练拳时很多拳友会有膝关节疼痛的现象，如果做到了胯根微内含可以起到保护膝关节的作用。

十、膝

膝关节在对正，不能贪，不能歪，不能扭。膝上连大腿，下接小腿，膝在中间在上下对正，这是下盘功夫关键的一环。膝关节不对正，即气血卡在膝处难以通过，膝关节不正，前贪或扭会引起髌骨损伤，出现膝痛，不能进行强度练习，甚至会导致下肢瘫痪。不少练武术的人膝关节长期疼痛，是用膝不对。膝的用法是凶招，赵堡秘传的口诀中说：“膝打下阴能致命”“近了加膝”。

十一、脚

由于脚时刻承载着全身的运行工作，所以脚心微内含能否做好，对全身整劲的形成起到决定性作用。实腿时脚心微内含，可以起到吸盘的作用，同时脚背拱起承载身体重量。虚腿脚心微内含，可以使下肢彻底放松，气血周流而不息。

人体共206块骨头，都由关节的连续来负担重量和进行活动，太极拳的要求就是在动作中用意识来放松关节、拉长韧带，增强其弹性和灵活性，使动作能够到达节节贯串。

看完上面的文章，是否让大家对习太极拳时的动作有了一定的了解呢!只有将动作规范，才能使练习的效果发挥的淋漓尽致。