腰部发劲时受伤是太极拳习练者常见的运动损伤，与太极拳刚柔相济拧腰发力的运动特点有一定 的关系，更与训练不科学和发力姿势错误有直接关系。
让我们先了解脊柱的结构：人得脊柱由7块颈椎，12块胸椎，5块腰椎及骶尾椎组成。成年人的脊 柱，从侧面看，从上而下呈“s”形的弯曲状态，具有四个生理弯曲，分别为颈弯前凸，胸弯后 凸，腰弯前凸和骶弯后凸。腰部是脊柱运动中较灵活的部位之一，可作前屈约45°、后伸约30° 、侧弯约30°、左右旋转分别约45°(某些运动员可略大于45°)的活动，还要负担一定的体重 ，因此，腰部软组织所承受的张力较大，损伤的机会多。腰部在太极拳中被称之为“中节”，它 是联系上下肢体的枢纽。在拳法中，只有“中节”练得迅敏、协调、有力，才能使“根节”(指 下肢)的起动力有效地传递到“梢节”(拳、足部)。24式太极拳的发劲动作主要靠“中节”腰的 左右旋转发力,因此腰部多数损伤是由腰旋转时姿势的不正确导致的。
1、热身不充分可能造成损伤
很多理论都证实了，如果在运动之前不做热身运动，是很容易导致身体受到伤害的。有些练习太 极拳的人在练拳的时候，从来不做热身，这是非常危险的行为。
因为腰椎周围肌肉韧带未发热还比较僵硬，发劲时动作幅度过大一些就会造成腰部的损伤。
建议：每次训练前要正确充分的热身，如做关节操或慢跑5-10分钟，身体发热出汗为佳。
在练习的时候可以多做一些拉伸运动，来预热一下腰部的锻炼
2、过度拧腰，不知转胯，或腰跨转动不一致
太极拳拳谱有云：“主宰於腰”;“腰如车轴”;“刻刻留心在腰间”等句。今习太极拳者，大 部份都遵从“主宰于腰”这拳理。但对腰动的理解，却莫衷一是，在走架、推手间，大部份都是 双脚站在地上不动，将腰部转左，转右使上身转动。但这是腰的外围在动，并不是由腰轴作为动 的动源，这是学拳者对腰的 误解而引起。看拳谱，要准确理解拳谱的意思方能练得对。腰是脊 椎的部份，并不是指整个身体的中部。练太极拳要将身体变成一个立体圆球，当球停在地上，其 接触点便是中，只是一个小点。推手时沾与走，意应放在中轴，只要中轴微转，对方便会落空。 如将意转动身体，因为面积大，对方手落空，肘便可跟上，肘落空身便可靠上来，没完没了。要 “刻刻留心在腰间”才能支撑八面，身体才可一动无有不动，所以方能“主宰於腰”。
但是并不全是用腰旋转发劲，这是极端错误的练法，加剧了腰部受伤的几率。腰与跨的应同时转 动既可发出强健的弹抖劲，又能避免或减轻拧腰过度。
若只转腰不转胯，或胯转动过少，腰和胯之间的夹角所产生的横向力更易导致腰椎受力过度而受 损。
3、腰椎塌腰过度致腰部僵硬，使腰活动受限
太极拳要求“塌腰泛臀”，塌腰泛臀使腰椎内收下沉，向下塌住劲，臀部自然泛起。但“塌”字 让许多拳友搞不明白，不易理解。
过多的塌腰泛臀使附着在腰椎间的肌肉强力收缩，令腰椎过度前曲，会使下背肌肉紧张而僵硬和 腰椎受力过重。
这样会使下盘之间的动作转换变得不灵敏，从而难以行动自如。很容易导致身体受到伤害。
在腰椎过度前曲和下背僵硬的基础上，腰部突然猛扭转发劲，附在腰椎关节间的韧带及肌腱的牵 拉超出承受的最大负荷，极易受伤。
从脊柱的生理方面来看，显然也不利于身体的健康。腰部肌肉的自然放松，能提高腰部活动的灵 活性。所以运劲(如云手)时要做到松腰，可养体内浩然正气。
建议：腰部旋转幅度最好小于45°，约25°左右为最佳角度，发劲时腰与胯务必要一起转动。此 时腰部肌肉和腰椎处于安全状态，不会使腰部受力过重而对腰椎产生冲击。
相关文章
