太极拳作为中华武术瑰宝，非物质文化遗产。它不仅文明世界，还具有许多保健养生功效。回来说到太极，太极中的精髓是练出松沉劲，松沉在太极中是基础的劲力，其它的劲都是建立在松沉上进行拓展的。

学会松沉劲的第一感觉就是脚下生根，很难被推动，松沉劲最大的特点就是发力于跟，收放的手劲都是由根发出的。 运劲如抽丝的劲也是松沉劲。劲段意不断说的还是松沉劲。可以说，得松沉劲者得太极。松沉劲是无止境的，所以要不断的练，太极功夫的深浅也可以看成松沉劲的深浅。

用意不用力

用意不用力，顾名思义。就是用意念的力量来带动全身，来引领全身。比如抬胳膊，任何人抬胳膊都不会觉得费力，这时就要求你大脑想着减少胳膊的用力程度，慢慢的减少力的使用，这时你会感觉到胳膊的份量，减少胳膊用力的程度越多，会感觉胳膊份量的加重，这时就慢慢的练出胳膊的松沉劲。

虚实分明

练习太极拳的时候要注意手臂以及腿的虚实分明，这一点尤为关键，有些人因为无法正确的虚实分明，导致练了多年太极功夫一直上不去， 一些简化太极拳和比赛套路太极拳练不出功夫的原因就是虚实不分，导致腰跨松不下去，练不出腰跨的松沉劲。    

太极拳要求头顶，尾椎，脚跟三点一线，这样的好处就是只有直立才能最大程度的放松，不直就无法松，无法松就无法练出太极神韵，只有松下去后才能练出腰跨的圈来，只有腰跨练出圈来，才能主宰于腰。

做前弓步的时候，小腿应该与地面相垂直，不能超过脚掌的一半，练到松漆松脚时，如果超过前脚掌，就会觉得失去，当练到松漆松脚这种程度的弓步，会觉得前脚跟和后脚跟踩在一个圈的内沿上。

太极柔中带刚是通过松沉劲练出来的，只有先柔了才能带出刚来，松沉劲慢慢出来了，刚劲才能完整。松肩坠肘，松要松垮，松漆松脚，这样才能具备力发与根，主宰于腰，形于手指的发放劲，所谓发放劲就是刚劲。