一、108式养生太极拳拳谱

第一单元

第一段 第二段

起势

1. 左右野马分鬃 9. 右左玉女穿梭

2. 右白鹤亮翅 10. 左白鹤亮翅

3. 右左搂膝拗步 11. 左右弓步栽捶

4. 左琵琶势 12. 右琵琶势

5. 左搬拦捶 13. 右搬拦捶

6. 左弓步封闭 14. 右弓步封闭

7. 左海底针 15. 右海底针

8. 左闪通背 16. 右闪通背

第二单元

第三段 第四段

17. 左云手 26. 右云手

18. 左弓步单鞭 27. 右弓步单鞭

19. 左高探马 28. 右高探马

20. 右蹬脚 29. 左蹬脚

21. 右双峰贯耳 30. 左双峰贯耳

22. 左斜身靠 31. 右斜身靠

23. 左仆步单穿掌 32. 右仆步单穿掌

24. 左金鸡独立 33. 右金鸡独立

25. 左进步揽雀尾 34. 右进步揽雀尾

第三单元

第五段 第六段

35. 左右倒卷肱 47. 右左倒卷肱

36. 左压掌下势 48. 右压掌下势

37. 左独立托掌 49. 右独立托掌

38. 退步左蹬脚(发力) 50.退步右蹬脚(发力)

39. 右十字腿 51. 左十字腿

40. 右掩手撩拳 52. 左掩手撩拳

41. 左捋挤式 53. 右捋挤式

42. 左进步搬拦捶 54. 右进步搬拦捶

43. 左丁步封闭 55. 右丁步封闭

44. 开合手 56. 开合手

45. 右侧弓单鞭 57. 左侧弓单鞭

46. 左肘底捶 58. 右肘底捶

59. 右进步栽捶

第四单元

第七段 第八段

60. 白蛇左右吐信 71. 左右丁步推掌

61.右左拍脚伏虎 72.右左进步玉女穿梭

62. 左撇身捶 73. 右撇身捶

63. 右穿拳下势 74. 左穿拳下势

64. 右独立撑掌 75. 左独立撑掌

65. 左独立打虎 76、右独立打虎

66. 左分脚 77. 右分脚

67. 左掩手肱捶 78. 右掩手肱捶

68. 左野马分鬃 79. 右野马分鬃(马步横掌)

69. 右斜飞式 80. 左斜飞式

70. 左虚步撩掌 81. 右虚步撩掌

第五单元

第九段 第十段

82. 左弓步穿掌 95、右弓步穿掌

83. 右虚步压掌 96. 左虚步压掌

84. 左独立托掌 97. 右独立托掌

85. 左马步靠 98. 右马步靠

86. 左转身大捋 99. 右转身大捋

87. 右歇步擒打 100.左歇步擒打

88. 左仆步双穿掌 101.右仆步双穿掌

89. 右上步七星 102.左上步七星

90. 右退步跨虎 103.左退步跨虎

91. 右转身摆莲 104.左转身摆莲

92. 右弯弓射虎 105.左弯弓射虎

93. 左揽雀尾 106.右揽雀尾

94. 左指档捶 107.右指档捶

108. 十字手

收势

二、108式养生太极拳分解动作

第一单元

第一段

起势：①预备势;②向左开步;③两臂平举;④屈膝下蹲。

1.野马分鬃：①收脚抱手;②转体上步;③弓步分拨;④坐转撇脚; ⑤收脚抱手;⑥转体上步;⑦弓步分拨。

2.右白鹤亮翅：①跟步抱手;②坐步错手;③虚步亮掌。

3.搂膝拗步：①转体摆臂;②收脚托掌;③上步屈肘;④弓步搂推; ⑤坐转撇脚;⑥收脚托掌;⑦上步屈肘;⑧弓步搂推。

4.左琵琶势：①跟步伸臂;②坐步挑带;③虚步合臂。

5.左搬拦捶：①收步握拳;②摆步搬拳;③收步收拳;④上步拦掌;⑤弓步打拳。

6.左弓步封闭：①松拳穿手;②后坐引手;③弓步前推。

7.左海底针：①跟步伸臂;②坐步提手;③沉身下插。

8.左闪通背：①正身合手;②上步分手;③弓步撑推。

第二段

9.玉女穿梭：①转身落手;②收脚抱手;③上步错手;④弓步架推; ⑤后坐落手;⑥收脚抱手;⑦上步错手;⑦弓步架推。

10.左白鹤亮翅：①跟步抱手;②坐步错手;③虚步亮掌。

11.弓步栽捶：①转体摆臂;②收脚托掌;③上步收拳;④弓步栽捶; ⑤坐转松拳;⑥收脚托掌;⑦上步收拳;⑧弓步栽拳。

12.右琵琶势：①跟步伸臂;②坐步挑带;③虚步合臂。

13.右搬拦捶：①收步握拳;②摆步搬拳;③收步收拳;④上步拦掌;⑤弓步打拳。

14.右弓步封闭：①松拳穿手;②后坐引手;③弓步前推。

15.右海底针：①跟步伸臂;②后坐提手;③沉身下插。

16.右闪通背：①正身合手;②上步分手;③弓步撑推。

第二单元

第三段

17.左云手：①转体左云;②右云翻掌;③转体左云;④收脚翻掌; ⑤并步右云;⑥开步翻掌;⑦转体左云;⑦收脚翻掌。

18.左弓步单鞭：①并步右云;②提脚勾手;③转体上步;④弓步推掌。

19.左高探马：①跟步松勾;②后坐翻掌;③回身屈肘;④虚步仆掌。

20.右蹬脚： ①上步回带;②弓步穿分;③收脚合手;④提膝架掌;⑤蹬脚分掌。

21.右双峰贯耳：①收脚并手;②上步握拳;③弓步贯拳。

22.左斜身靠： ①坐转松拳;②收脚抱手;③上步握拳;④弓步左靠。

23.左仆步单穿掌：①侧弓勾手;②仆步穿掌。

24.左金鸡独立： ①起身举掌;②独立挑掌。

25.左进步揽雀尾:①屈腿落脚; ②收脚抱手;③转体上步;④弓步左掤; ⑤转体摆臂;⑥后坐捋手;⑦转体搭手;⑧弓步前挤; ⑨后坐引手;⑩弓步前推。

第四段

26.右云手：①转体右云;②左云翻掌;③转体右云;④收脚翻掌; ⑤并步左云;⑥开步翻掌;⑦转体右云;⑧收脚翻掌。

27.右弓步单鞭：①并步左云;②提脚勾手;③转体上步;④弓步推掌。

28.右高探马：①跟步松勾;②后坐翻掌;③回身屈肘;④虚步仆掌。

29.左蹬脚：①上步回带;②弓步穿分;③收脚合手;④提膝架掌;⑤蹬脚分掌。

30.左双峰贯耳：①收脚并手;②上步握拳;③弓步贯拳。

31.右斜身靠： ①坐转松拳;②收脚抱手;③上步握拳;④弓步右靠。

32.右仆步单穿掌：①侧弓勾手;②仆步穿掌。

33.右金鸡独立： ①起身举掌;②独立挑掌。

34.右进步揽雀尾：①屈腿落脚;②收脚抱手;③转体上步;④弓步右掤;⑤转体摆臂;⑥后坐捋手;⑦转体搭手;⑦.弓步前挤;⑨后坐引手;⑩弓步前推。

第三单元

第五段

35.左右倒卷肱：①坐转撤手;②退步屈肘;③虚步推掌;④转体撤手; ⑤退步屈肘;⑥虚步推掌。

36.仆步压掌：①转身抱手;②开步分掌;③仆步压掌。

37.独立托掌：①起身抬臂;②收脚撩掌;③独立托掌。

38.退步左蹬脚(发力)：①退步穿掌;②坐步分手;③提膝架拳;④蹬脚分拳。

39.右十字腿： ①盖步松拳;②转身抱手;③十字蹬脚。

40.右掩手撩拳：①落脚掩手;②上步收拳;③弓步撩拳。

41.左捋挤式： ①后坐松拳;②弓步穿抹;③收脚捋手;④上步搭手;⑤弓步前挤。

42.左进步搬拦捶：①后坐拦掌;②叉步右搬;③上步拦掌;④叉步左搬;⑤上步拦掌;⑥丁步打拳。

43.左丁步封闭：①后坐松拳;②上步下按;③丁步前推。

44.开合手： ①转体旋臂;②并步开手;③丁步合手。

45.右侧弓单鞭：①开步翻掌;②侧弓分掌。

46.左肘底捶： ①转体摆掌;②收脚抱手;③摆步掤手;④跟步擒手;⑤虚步劈掌。

第六段

47.右左倒卷肱：①坐转撤手;②退步屈肘;③虚步推掌;④转体撤手;⑤退步屈肘;⑥虚步推掌。

48.右压掌下势：①转身抱手;②开步分手;③仆步压掌。

49.右独立托掌：①起身抬臂;②收脚撩掌;③独立托掌。

50.退步右蹬脚(发力)：①退步穿掌;②坐步分手;③提膝架拳;④蹬脚分拳。

51.左十字腿： ①盖步松拳;②转身抱手;③十字蹬脚。

52.左掩手撩拳：①落脚掩手;②上步收拳;③弓步撩拳。

53.右捋挤式： ①后坐松拳;②弓步穿抹;③收脚捋手;④上步搭手;⑤弓步前挤。

54.右进步搬拦捶：①后坐拦掌;②叉步左搬;③上步拦掌;④叉步右搬;⑤上步拦掌;⑥丁步打拳。

55.右丁步封闭：①后坐松拳;②上步下按;③丁步前推。

56.开合手： ①转体旋臂;②并步开手;③丁步合手。

57.左侧弓单鞭：①开步翻掌;②侧弓分掌。

58.右肘底捶： ①转体摆掌;②收脚抱手;③摆步掤手;④跟步擒手;⑤上步劈掌。

59.进步栽捶： ①收脚捋手;②上步搭手;③跟步平云;④坐步摆臂;⑤上步收拳;⑥弓步栽拳。

第四单元

第七段

60.白蛇吐信：①坐转托掌;②回身撇掌;③歇步推掌;④起身撤手;⑤摆步收掌;⑥歇步推掌。

61.拍脚伏虎：①上步抡掌;②转体抡掌;③独立拍脚;④盖步摆掌;⑤上步落掌;⑥弓步贯拳;⑦坐步松拳;⑦.侧弓穿分;⑧上步抡掌;⑨转体抡掌;⑩独立拍脚;⑾盖步摆掌;⑿上步落掌;⒀弓步贯拳。

62.左撇身捶：①转体松拳;②弓步穿分;③收脚握拳;④上步举拳;⑤弓步撇拳。

63.右穿拳下势：①坐转分手;②提脚收拳;③开步穿拳;④、仆步穿拳。

64.右独立撑掌：①弓步挑拳;②提脚穿掌;③独立撑掌。

65.左独立打虎：①退步探掌;②后坐分手;③举腿握拳;④盘腿贯拳。

66.左分脚： ①上步回带;②弓步穿分;③收脚合手;④提膝抱手;⑤分脚分手。

67.左掩手肱捶：①收脚掩手;②擦步按掌;③转体分手;④合肘握拳;⑤弓步冲拳。

68.左野马分鬃：①转体左缠;②撑臂右缠;③马步挒掌;④折迭摆掌;⑤转体捋手;⑥提脚托掌;⑦上步收掌;⑧弓步穿拨。

69.右斜飞式： ①坐转旋臂;②收脚抱掌;③开步插手;④侧弓分靠。

70.左虚步撩掌：①坐转折叠;②弓步掤臂;③虚步撩掌。

第八段

71.转身推掌：①转体摆掌;②上步收掌;③丁步推掌;④转体摆掌;⑤上步收掌;⑥丁步推掌;⑦转体摆掌;⑧上步收掌;⑨丁步推掌;⑩转体摆掌;⑾上步收掌;⑿丁步推掌。

72.进步玉女穿梭：①撤步探掌;②收脚后捋;③上步搭手;④跟步平云;⑤后坐平云;⑥进步收掌; ⑦弓步架推; ⑧扣脚收掌;⑨转体抹掌;⑩收脚后捋;⑾上步搭手; ⑿跟步平云;⒀后坐平云;⒁进步收掌;⒂弓步架推。

73.右撇身捶： ①坐转回带;②弓步穿分;③收脚握拳;④上步举拳;⑤弓步撇拳。

74.左穿拳下势：①转体分手;②提脚收拳;③开步穿拳;④仆步穿拳。

75.左独立撑掌：①弓步挑拳;②提脚穿掌;③独立撑掌。

76.右独立打虎：①退步探掌;②后坐分手;③举腿握拳;④盘腿贯拳。

77.右分脚： ①上步回带;②弓步穿分;③收脚合手;④提膝抱手;⑤分脚分手。

78.右掩手肱捶：①收脚掩手;②擦步按掌;③转体分手;④合肘握拳;⑤弓步冲拳。

79.右野马分鬃：①转体右缠;②撑臂左缠;③马步挒掌;④折迭摆掌;⑤转体捋手;⑥提脚托掌;⑦上步收掌;⑧弓步穿拨。

80.左斜飞式： ①坐转旋臂;②收脚抱掌;③开步插手;④侧弓分靠。

81.右虚步撩掌：①坐转折叠;②弓步掤臂;③虚步撩掌。

第五单元

第九段

82.左弓步穿掌：①收步按掌;②弓步穿掌

83.右虚步压掌：①坐转举掌;②虚步压掌。

84.左独立托掌：①独立托掌

85.左马步靠： ①上步摆掌;②收脚握拳;③上步摆拳;④半马步靠。

86.左转身大捋：①坐转翻掌;②并步托掌;③转身平捋;4撤步翻掌;⑤侧弓滚肘。

87.右歇步擒打：①转体穿拳;②转体擒手;③歇步打拳。

88.左仆步双穿掌：①收脚提掌;②开步摆掌;③仆步穿掌。

89.右上步七星：①弓腿举掌;②虚步架拳

90.右退步跨虎：①退步松拳;②后坐摆掌;③收脚摆掌;④举腿挑掌。

91.右转身摆莲：①扣步摆掌;②转体穿掌;③转体摆掌;④摆腿拍脚。

92.右弯弓射虎：①屈腿收脚;②上步落掌;③摆掌握拳;④弓步打拳。

93.左揽雀尾：①后坐松拳;②收脚抱手;③转体上步;④弓步掤臂;⑤转体翻掌;⑥后坐右捋;⑦转体搭手;⑧弓步前挤;⑨后坐平云;⑩转体平云;⑾丁步左按。

94.左指档捶：①后坐握拳;②转体上步;③弓步打拳。

第十段

95.右弓步穿掌：①收步按掌;②弓步穿掌。

96.左虚步压掌：①坐转举掌;②虚步压掌。

97.右独立托掌：①独立托掌

98.右马步靠： ①上步摆掌;②收脚握拳;③上步摆拳;④半马步靠。

99.右转体大捋：①坐转翻掌;②并步托掌;③转身平捋;④撤步翻掌;⑤侧弓滚肘。

100.左歇步擒打：①转体穿拳;②转体擒手;③歇步打拳。

101.右仆步双穿掌：①收脚提掌;②开步摆掌;③仆步穿掌。

102.左上步七星： ①弓腿举掌;②虚步架拳。

103.左退步跨虎： ①退步松拳;②后坐摆掌;③收脚摆掌;④举腿挑掌。

104.左转身摆莲： ①扣步摆掌;②转体穿掌;③转体摆掌;④摆腿拍脚。

105.左弯弓射虎： ①屈腿收脚;②上步落掌;③摆掌握拳;④弓步打拳。

106.右揽雀尾： ①后坐松拳;②收脚抱手;③转体上步;④弓步掤臂;⑤转体翻掌;⑥后坐左捋;⑦转体搭手;⑧弓步前挤;⑨后坐平云;⑩转体平云;⑾丁步右按。

107.右指档捶：①后坐握拳;②转体上步;③弓步打拳。

108.十字手： ①松拳穿掌;②后坐引手;③弓步推按;④转体分手;⑤转体合抱;⑥收脚举抱。

收势：①分手前举;②垂臂落手;③并步还原。