四十二式太极拳竞赛套路图解教程

预备势

  身体自然直立，两脚并拢，头颈正，下颌内收，胸腹舒松，肩臂松
，两手轻贴大腿侧；精神集中，呼自然；目平视前方。  (图1)

(1)要点
  两脚站立时，脚尖不可外撇或内，在松肩膀的同时，两肩应向前微
，使胸部有内含之意，但不可过。注意不可耸肩、歪头、挺胸、凸
，要微松膝，周身舒松轻灵，意念中，面部自然。
(2)教学口令
并步直立
(3)攻防含义
  “预备含义"是准备练习四十二式太，首先要把“预备势”的姿势调整至

图1
极拳套路之前的身体姿
“
身正安舒"的放松状的程度，以静制动
(5)易犯错误＼产生原因、纠正方法
①抬头、低头、头斜、颈部肌肉紧张等。产生原眼看上方、下方或斜方
第一，颈部放松自然
②挺胸或凹胸
●
’
第一
．颈部过分用力或用力不当。纠正方第二，眼应平视；第三，下颌微向内收。
产生原因：不够放松，肩部紧张向后和采用胸式呼吸。纠正方法：第一
垂；第二，进行自然呼吸两肩放松微向前合，两臂自然下
③两臂夹紧。产生原因：肩和臂部肌肉过于紧张，肩未松开。纠正方法：
正、尺、
腋下要松开，这样有利于腋下的动脉、静脉及中
桡等神经畅通，有利于整个上肢的血液供应和神经支配

第一段

起势
  ①身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下颌内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴
大腿侧；精神集中，呼吸自然；目平视前方。  (图2)
    ②左脚向左轻轻开步，相距与肩同宽，脚
尖向前。  (图3)

    ③两手慢慢向前举，与肩同高，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。  (图4、5)
   

图4
    ④上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落于腹前，掌
与膝相对。  (图6)
    (1)要点
    ①左脚向左开步时，要先提起脚跟，再提起脚尖，先落前脚掌，后落
脚跟，重心落于两腿之间，两手不可随开步而上下晃动。
    ②开步时要轻起轻落、点起点落，身体平衡中正，平心静气，默想太极拳的基本身型要求。
    ③举臂时以肩为轴，以臂带手，用意不用力，缓缓向前上平举，注意
图5
图6
两臂前平举时，要松肩垂肘，手腕与掌背大体持平，五指要舒展
平整微内含，不可僵臂、凸腕、耸肩抬肘、挺膝。
    ④两腿缓缓屈膝半蹲，同时两手轻轻下按，上体保持中正、松腰、坐胯、敛臀，注意屈膝下蹲与两掌下按同时到位，下蹲时不可前倾后仰，两掌下按时，两肘微内收，不可外张，要松肩垂肘。
    ⑤屈膝下蹲、按掌、落臂要协调一致。
    (2)教学口令
    第一动作并步直立    第二动作左脚开立
    第三动作两臂前举    第四动作屈膝按掌
    (3)攻防含义
    练习者可设想对方迎面用双手抓握我两手腕时，即可趁势两手提腕举臂前棚，将对方抖倒；若对方两手向我胸腹部击来，我即可两手下按其双臂，使其脚跟离地身体前倒。
    (4)意气配合
    此势动作完成2吸2呼2次转换。第一动作自然呼吸；第二动作起步为吸气，落步为呼气；第三动作吸气，第四动作呼气。
    (5)易犯错误、产生原因、纠正方法
    ①开立时外八字脚站。产生原因：用平时放松的站立法。

纠正方法：

两足平行，要虚中有实，实中有虚。
    ②两臂上举时耸肩。产生原因：肩部肌肉紧张。

纠正方法：
       肩臂松沉，要以肩领肘，以肘带手。
    ③下按时两肘尖外撑、上扬。产生原因：屈肘向外。

纠正方法：

两手拳心朝下，两肘尖直朝下方。
    ④下按时坐腕。产生原因：劲在腕部不在手掌。纠正方法：
按掌时手心朝下，按到终点时须展掌、舒指。
    ⑤上体前俯、凸臀或上体后仰、挺腹。产生原因：未能做到身法中正。纠正方法：上体始终保持身法中正，松腰松胯，敛殿，尾闾中正。