四十二式太极拳图解--- 搂膝拗步
  

 搂膝拗步： ①上体微左转，右手随之向左划弧白头前下落；目视右手。

(图33)
    ②上体右转，随之右手向下、向右、向上划弧至右前方，高与头平；手心斜向
上：左手向上、向右、向下划弧至右肋旁，手心向下；左脚收至右脚内侧；目视右
手。  

(图33)

(图34、35)

    ③上体左转，左脚向前上步，脚跟轻轻落地；右臂屈肘，右手收至耳旁，掌心斜向前；左手向下划弧；目视前方。

(图36)         (图37)

 ④重心前移，成左弓步；右手成立掌向前推出，指尖高与鼻平；左手由膝前搂过，按于左胯旁；目视右掌。  (图37)
  

  ⑤重心稍后移，左脚尖外撇，上体左转；右手随之向左划弧；目随右手。(图38、39附图39)

(图38、39附图39)
 
6：左手向左，向上划弧，举至 身体左前方，高与头平，手心斜上；左手 摆至右肋帝，手心向下；右脚收至左脚内侧；目视左手。

 ⑦上体右转，右脚向前上步，脚跟轻轻落地；左臂屈肘，左手收至耳旁，手心斜向前，右手向右、向下划弧至腹前；目视前方。 

(图4 1附图4 1)
  ⑧重心前移，成右弓步；左手成立掌向前推出，指尖高与鼻平，右手由右膝前搂过，按于右胯旁；目视左掌。  (图42附图42)

(图42附图42)

(1)要点
  ①要以腰转动带动两臂运转。②迈步时开胯，沉裆转身。  ③弓步时上体中正。
  ④上步左掌落下右臂屈，弓步左搂与右手前推要同时完成。
  (2)教学口令
  第一动作转体落掌
  第二动作转体划弧收脚托掌
  第三动作迈步屈肘
  第四动作弓步搂推
  第五动作后坐翘脚摆脚转体
  第六动作收脚托掌
  第七动作迈步屈肘
  第八动作弓步搂推
  (3)攻防含义
  练习者可设想对方用左手向我胸部击来，我则以右臂向左掩肘挡压其臂；对方又用脚踢我裆部，我以左手向左将其脚搂开，同时，上步进身以右掌击其胸部，使之后跌。
    (4)意气配合
    此势动作完成4吸4呼4次转换。第一动作为调息，以一吸一呼为宜；第二动作吸气，第三、第四动作呼气；第五动作吸
气，第六动作呼气；第七动作吸气，第八动作呼气。
    (5)易犯错误、产生原因、纠正方法
    ①右手动，左手未动。产生原因：注意力集中在右手，忽略“一动无有不动’’的原则。纠正方法：要心神专一才能“心静用意"．右手往下动，左手要同时往上动，同时腰微转。
    ②旋转时左手靠胸部，造成萎缩，姿势不圆满。产生原因：升。。松开我劲不使屈’’的要求不注意。纠正方法：腋下要留有余地．  约可容一拳地位，使手臂有回旋的余地，不把自己困死。
    ③左手搂时松腕垂指。产生原因：对竖腕不够注意，这影响内劲贯到指端，造成腕部无力。纠正方法：要以腰带肩、以肩领肘  以肘带腕、竖腕平掌地搂膝。
    ④两足站在一条线上。产生原因：胯关节未松开，造成腰腿不相顺。纠正方法：左腿前迈时，要向左略移。使两脚的横向距离为30厘米左右，可在定势时进行宽度检查。
    ⑤搂膝时只动手不动肘。产生原因：对用法不理解。纠正方法：应坚持以腰领肩、以肩领肘、以肘带手的运动原则9
    (以上易犯错误是以左搂膝拗步为例)
    ⑥左搂膝接右搂膝拗步时，左手没有翻，于是俯掌向后斜上移产生原因：动势时不是以手领肘，以肘领肩。纠正方法：膀随腕转，腕随掌转，处处成圆9所以在右手动时，左手应翻掌向
上，弧形向左斜角上移。
    ⑦一腿未坐实，另一腿即退出，重心很快前移，形成双重，而且动作也不会均匀。产生原因：支撑腿无力，支撑腿一侧的胯根没有微向内收，所以腿没有坐稳。纠正方法：必须在支撑腿坐稳后，才缓缓伸出前迈的腿，在未着地前重心不能前移。
    ⑧两眼总盯住前方直看。产生原因：对“眼随手转”的理解不深，就是说，手到眼到，眼看前方是对的，但不能呆视前方。
纠正方法：眼要随着主要的手或足转动，做到眼到手到。