第二十八式云手

谱诀：横步蹑行似踩莲，连环运转连绵绵； 捞抄拥捌等闲手，妙用全在转腰际。

动作过程

1．身体右转90。，重心不变，左足尖里扣朝东南偏 南方踏实。同时，左掌随势屈臂沉肘，掌心朝下，稍向 右下弧形移动；右吊手变掌，掌心朝下，沉肘坐腕，横 移至右腰侧。眼神关顾右掌下移(图1 30、1 3 1)。

2．重心全部移于左腿，腰微左转，右脚先脚跟离 地，继而提起向左移靠半步，前脚掌着地。同时，左掌 随势外旋向上，复内旋向左弧形运出(似画一小圆圈)， 坐腕，掌心翻朝下，高与肩齐；右掌边外旋边自右下经 腹前向左前上方抄掤运转，运至左肘弯处，掌心朝里。 眼随体势转移向前平视，眼神关顾右掌左运(图1 32)。

3．身体微右转，右脚随重心渐右移全脚踏实， 左足即变虚，两脚平行朝前，相距约与肩宽。同时， 右掌随势自左向上、向右弧形运转，沉肩垂肘，掌心 朝里，手指齐眉；左掌自左向下、向右弧形运转至左 腹前，随运微外旋，掌心渐朝里稍斜向上。此时右手 在上，左手在下，于胸脐处相对。眼神随转体关顾右 掌右运(图1 33)。

4．身体继续微右转， 重心渐全部移于右腿， 左脚先脚跟后脚尖缓缓 离地提起。同时，右掌 随势内旋向右、向下弧 形运转，掌心翻朝下， 高与肩齐；左掌经腹前 向右上运转，运至右肘 弯处，掌心朝里。眼神 关顾右掌右运(图1 34)。

5．左脚向左横迈半步，先以脚尖着地，随重心 渐左移全脚踏实，右足即变虚，两脚平行向前。身体 微左转。同时，左掌随势自右向上、向左弧形运转， 沉肩垂肘，掌心朝里，手指齐眉；右掌自右向下、向 左弧形运转至右腹前，随运外旋，掌心渐朝里稍斜朝 上。此时左手在上，右手在下，于胸脐处相对。眼神 随转体关顾左掌左运(图1 35、1 36)。

6．身体继续左转，重心渐全部移于左腿，右脚 先脚跟后脚尖缓缓离地提起，向左移靠半步，两脚平 行向前，相距约与肩宽。同时，左掌随势内旋向左、 向下弧形运转，掌心翻朝下，高与肩齐；右掌经腹前 向左上运转，运至左肘弯处，掌心朝里。眼神关顾左 掌左运(图1 37)。

7．重复动作(参见图1 3 3、1 34)。

8．重复动作(参见图l 35～1 37)。 动作1～动作6为一个云手，为加大运动量及熟 练程度，云手可连续重复做三个、五个或七个，但必 须是奇数，为收势时能回到原地，与之相应的倒撵猴 也做同样的奇数。

技术要领

1．云手是杨式太极拳典型的以腰带四肢运作转 动的拳式。腰为轴，四肢如车轮，腰徐徐转动，两臂 弧形随腰圆转。左转，左手上抄，云掤挑挒，右手下 压按捞相随；右转则反之。拧裹钻翻，如轻云舒卷， 连绵不断，周而复始，循环无穷。下盘步随身换，两 脚随腰胯运转，蹑足潜行，踏下时先脚尖轻着地，然 后意念脚掌外缘、脚跟依次着地至全脚掌踏实。一脚 一经踏实，另一脚即须以脚跟，脚掌外缘、脚尖依次 而起，此伏彼起，像跷跷板一样。须立身中正，内外 相合，处处圆满，四肢随腰协调运行，相连不断，起 根、顺中、达于梢，意到、气到、劲自到。云手之妙 全在转腰胯，只动手脚不动腰，内劲无由达四梢。但 转腰的幅度亦不宜过大，有的人腰胯转动幅度竞达 90。，接近转向正东或正西，这样身体和四肢的动作 就失之太过，反而给人以进攻的机会。

2．云手的步法特点是两足不丁不八，平行横步 蹑足潜行，这是太极拳中绝无仅有的采用横步的拳 势。左腿跨步要稳匀缓慢、轻轻地落，右腿要慢慢提 起、圆裆收胯，落下的足跟踏实时，另一足跟随即离 地，此伏彼起，相连不断，虚实分明，不犯双重(即 两脚不同时共同承担身体的重量)。同时切忌因开步、 合步而造成身体重心高低起伏，或两脚抬得太高。而 是以腰、胯、腿、膝、踝、足控制和协调平行横步的 稳健和轻盈。向左靠步两足间距须保持一肩之宽，不 能过宽过窄，两足不丁不八保持平行。

3．“云手”亦有称“均手"或“匀手”的，皆因 “均匀”叠词的关系。由此亦可见云手一式特别注重 “势势均匀” “机势相连"。无论是两臂随腰圆转， 抑或两腿的起落腾挪，每一动惟手先着力，随即松 开，犹须贯串一气，起、承、转、合，始而意动， 既而劲动，转接一线串成。气宜鼓荡，神宜内敛。 勿使有缺陷处，勿使有凹凸处，勿使有断续处。功 蕴于内，劲不外露，通过外形动作的开合和内在劲 路的虚实变化来显示云手神固韵匀的节律感。一个 “云手”连接一个“云手"，绵绵不断，周而复始， 循环无穷，每一个“云手"之间也仅仅表现为实极 将虚、虚极而实，似停非停的落实感，而绝不可让 丝毫重滞、阻涩、间断参与势间。四肢随腰，两臂 轻柔圆转，双腿起落腾挪，犹如一片云烟。 “圆似 月魂坠，轻如云魄起" “纷纷纭纭，斗乱而不乱， 混混沌沌，形圆而不败。”外示安逸，内固精神，用 心处静，以意导动，轻重慢快操持得宜，轻灵而不 飘浮，柔韧而不软塌，沉着而不重滞，寓刚而不僵 硬。动愈缓而气愈平，动愈宁而心愈静，动愈匀而 意愈凝，动愈微而神愈固。更有欲动又止，欲止又 动，动乎不得不止，止无不得不动之意。缓缓然， 似双手擎山，悠悠然，如溪中浣纱，拳势如行云流 水，风曳杨柳，轻盈自然。如此归虚灵于沉着圆融， 一静无有不静，化沉实为轻灵飘逸，一动无有不动。 则云手自然柔韧顺畅，圆匀相连了。

4．云手由两个椭圆连环交织而成，左右手除各 管住各自的半个身子以外，运行路线在身体头顶百会 穴至裆下会阴穴一线中心前任脉处稍稍重叠，不易引 起防守空当或盲区，形成严密的防守网域，保护胸、 腹等要害部位。两手随腰环转时高不过眉，低不过 胯。两腋窝既要含空，又要相对护实。即处理好“肘 不贴肋"与“肘不离肋”的辩证关系。两腋窝虚含， 则臂部弹性充足(掤劲足)，回旋余地较大；而两臂 相对护实，则边门不易受侵，但腋窝的虚实是就两臂 以肘为轴圆环的相对位置来说，既要用意外撑，又要 用意里裹，有意识的锻炼两臂的掤撑之劲。乃是寓防 御，伺机反击、攻击之攻守意识。手上举则可护头 面，中护心窝、胃脘、胁腋与腰侧；手落下则可护小 腹、裆部和膝部等要害部位。云手采用“以无所守而 无不为守”的方法，即浑然任气在遍体流行，意在若 有若无之间。由内心言，寂然若合体于虚无，而脑海 常自爽朗清明，举体自尔和顺。意识不专守于一处， 则全身反应灵通，变化运用自能随意随心，也就无所 谓守攻，守即是攻，攻即是守了。 用 法 接前势，如敌自前右侧用右手击我胸部和胁部， 我将右手落下，手心向里，以腕的上侧(桡侧)与敌 腕的下侧(尺侧)相接，由左而上往右旋转，后翻下 向左行，画一大圆圈。如云行空，绵绵不断。左右手 的用法相同。云手的妙用全在转腰胯，应手翻出，牵 动敌的根力。 偏 着 如敌以拳(掌)连续进攻，我以两手交替环形运 转，破其连环捶击。如敌以右(左)腿蹬我腹部，我 则以右(左)手抄接其脚踝部，向上圆转云掤、挑 挒，将敌掀翻。 注释说明 “云手"既有“云手&r