掤劲作为太极拳十三式之一。是太极拳功夫中重要的，核心技击技巧之一。掤劲作为统领全身的一个劲力，需要慢慢的进行磨练。太极的招法要建立在良好的太极功夫的基础上。招法巧妙运用了。太极功夫自然就好了。

一、“掤”劲的训练 ，“掤劲”分为两种核心训练方法：1是“气沉丹田” 2是“虚领顶劲”。
首先是气沉丹田，想必大家对于气沉丹田并不陌生。气沉丹田是太极里面一再强调的心法之一，同时他也是训练掤劲的必要前提之一。丹田位于脐下三寸，腹部中心位置，也相当于人体站立时重心所在位置。这个部位是养生、祛病、长寿的玄密机关。太极拳作为传统养生保健武学，自然对于气沉丹田有所要求。太极拳的气沉丹田就是主要是在保持身体放松的状态下，进行腹式呼吸和意守。

从生理方面分析，气沉丹田增大了膈肌运动的幅度，增加了肺活量；气沉丹田就是用气充满胸腔，呼气的时候将气下沉至丹田。对腹部造成一种压力，腹压的适宜增大有利于静脉血的回流，胸压的减少使心脏的搏动轻松有力，这样心搏的输出量增大，身体放松时还能使四肢的毛细血管大量开放，外周阻力减少，促进了血液循环，更好地发挥血液营养周身的作用。

气沉丹田时的腹式呼吸，可以促进血液流通，也可以促进消化液蜂蜜。气沉丹田的基本训练方法是站桩中进行腹式呼吸的训练，其次在平常生活中，可以下意识的将自然呼吸转换为腹式呼吸，久而久之就会慢慢学会腹式呼吸，气沉丹田自然也就不在话下。

二、其次是“虚领顶劲”，按照太极拳的要求就是在打太极的时候要想像自己头顶顶着东西，头部有稍微向上的顶劲。气沉丹田是下部心法，虚领顶劲是上部的心法。两者相互结合可以使脊柱伸展，脊柱的适度伸展可以兴奋脊神经，促进脊柱内外的气血运行。“虚领顶劲”脊柱挺拔中正，形成太极拳运动的中梁与中轴，而且使外形大气端庄。“气沉丹田”和“虚领顶劲”应该是同时并存的，同时进行训练。

太极拳的掤劲是一项全身的劲，上身下随，虚领顶劲与气沉丹田是相互协同的。也是太极拳中最为重要的两个步骤。学会了这两个步骤打起太极拳来将事半功倍。