生活中我们到处都可以看到很多中老年人在广场或是公园里面练习陈式太极拳,可想而知陈式太极拳的养生作用非常显著,当然需要练好陈式太极拳就要认真学好陈式太极拳26式,陈氏太极拳26式非常重要,包含了许多陈氏太极拳的精髓,那么如何学习陈式26式太极拳动作要领及陈氏太极拳26式练习方法呢?下面就让太极拳小编来为你做详解吧!希望对拳友们有一定的帮助。
【1】 起势：马步开立，两臂平举，屈膝按掌
【2】 金刚捣碓：左朋右捋，推掌提膝，开步划圆上步挑掌，提膝冲拳，震脚砸
拳。
【3】 懒扎衣：搅臂划圆、合手铲步、移重心摆掌 【4】 六封四闭：朋、捋、推掌
【5】 单鞭：下引划圆、勾手提膝、开步摆掌
【6】 白鹤亮翅：按掌、移重心划圆、上步挑掌、移重心摆掌 【7】 斜行：划圆推掌、双推掌提左膝、开步下潜、立身摆掌 【8】 搂膝拗步：下捧、提收、提膝下捋、跨步推掌
【9】 掩手肱拳：合手开步、左移重心摆掌、右移重心掩手、蹬腿冲拳 【10】金刚捣碓屈臂上领、划圆合臂左移摆掌、划圆挑掌、提膝冲拳、震脚砸拳 【11】撇身拳：开步托掌、移重心摆拳、开步上领、右下潜摆拳、拧腰翻拳 【12】双推掌：双掌右推、下捋、摆脚开步、点步推掌 【13】肘底拳：双手划圆、领手冲拳
【14】倒卷肱：撤左步推右掌、移重心开手、合手退右步、撤右步推左掌、移重
心开手、合手撤步捋
【15】闪通背：摆臂按掌、上步插掌、翻身震脚、开步合臂 【16】掩手肱拳：左移摆掌、右移合手、蹬腿冲拳 【17】六封四闭：合手下捋、移重心推掌 【18】单鞭：下引划圆、勾手提膝、开步摆掌 【19】云手：插步划圆、开步划圆 【20】雀地龙：仆步下穿、右移摆拳
【21】上步七星：合手上步、顿步推掌、震脚按掌 【22】下步跨虎：合手上步、退步下捋、 【23】双摆莲：点步摆掌、摆莲拍脚 【24】当头炮：撤步朋、引拳捋、双拳横抖
【25】金刚倒碓：回捋、上步挑掌、提膝冲拳、震脚砸拳 【26】收式：划立圆按掌、并步站立
一、心静神舒、持之以恒
习练太极拳应力戒心浮气躁，急功近利。许多习练者在三个阶段易放弃，需要过三关。
一是初学阶段要过为难关。初习太极，身体僵硬，动作不甚协调，易使人感觉自己太笨、无灵性、不适合习武而放弃。
对此，这些问题都是很正常的，只要大家多加练习和领悟，就可以克服其中的困难。
二是习练半年要过枯燥关。习练半年后，新鲜感渐失，每日按时重复演练，易因感觉枯燥无味而放弃。
三是一年半后要过气馁关。坚持习练一年半至两年，自感比较刻苦，然而进步不大，锐气尽失，易因气馁而放弃。
习练太极拳须做到“身虽动，心贵静，气须敛，神宜舒”。动作柔和飘逸，柔中寓刚，形神相合，连绵不断。习练过程亦即对自己意志的磨练过程，意刚志坚，锲而不舍，何患无成?
所以说学习太极拳，不仅要练习动作，同时也要磨练自己的意志。
二、实战为准 力戒“花架”
套路中的许多手上动作幅度很小，不甚美观。比如其中的一些捋法、捌法等为后手缠腕、前手制肘，两手距离要求一前臂宽，因而显得动作不甚舒展。很多习练者无视用法要求，本末倒置。一味追求演练的视觉效果，因而枉费功夫，令人惋惜。
三、松肩坠肘 中正安舒
初学者最易出现的错误有两个方面：一是肩臂僵硬，欲起手先起肘;二是肩斜身歪，哈腰低头。此两方面毛病不仅易犯，而且很容易形成习惯，在习练之处如不严格规范，及时纠正，久之易成顽症，再纠正困难很大，因此，教与学者皆不可轻视之。
结语:通过上述文章我们知道练习要好陈氏26式太极拳戒心浮气躁，急功近利。许多习练者在三个阶段易放弃，需要过三关。初习太极，身体僵硬，动作不甚协调,习练半年要过枯燥关,一年半后要过气馁关。所以说学习太极拳，不仅要练习动作，同时也要磨练自己的意志。
相关文章
