国外著名大学哈佛大学研究发现，太极拳不但能强身健体，还能改善身体平衡感，并且还可以帮助你的新陈代谢以及对抑郁症有帮助，勤练太极拳还是有很大好处的。
强身健体
练习太极拳可以强身健体这个是无需置疑的了，无论是下盘或上半身的力量皆可经由太极练习而提升，长时期规律的练习太极有近似健走及重量训练的效果。打太极拳会训练到上半身的肌肉，此外腿部、核心肌群、腹部以及背部的肌肉亦能获得训练。
改善平衡感
打太极拳可以帮助你改善平衡感，有研究发现练习太极拳的高龄长者意外跌倒的比例明显降低了。人们感觉身体位于空间位置的能力（本体感觉）会随着年龄的增长而下降，而练太极借由刺激内耳以及肌肉的感觉神经，再配合肌力与柔软度的提升，使长者在绊到脚时能立即重拾平衡感避免跌倒。
促进新陈代谢
太极拳是一个全身性的运动，身体的大肌肉群皆有参与，可以消耗大量热量（每小时约可消耗 280 大卡热量），被称为“不流汗的减肥”。此外太极拳要求以腹部呼吸，持之以恒习练，可改善呼吸深度与肺活量。而腹式呼吸使胸腔的体积变化幅度增大，腹压变动增大使下半身静脉血回流得更有效率，可加速血液循环促进新陈代谢。
治疗忧郁症
麻省总医院精神科从事忧郁症临床研究的医师杨世贤博士针对 50 名已确诊为轻、中度忧郁症的患者进行太极拳练习对于症状改善的试验。受试者中有 17 人参加太极训练班，14 人授予心理健康的课程，剩余 19 人在家等候未给予任何课程。12 周的训练课程后，太极训练班组员的忧郁症病情改善最明显！
太极拳这个运动项目逐渐被中文健康协会甚至医界重视，练太极可能是后半生最好的运动。
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