太极拳42式云手图解

    ①重心左移，右脚尖内扣，上体左转；右前臂内旋，右掌翘腕右旋，向左摆至右肩前，左掌微向左撑，掌心向左；目视右
掌。  (图1 54、1 55)

云手

    ②重心右移，上体右转，左脚跟随之碾动；右掌翻转向 外，横掌右摆至身体右侧，左掌自左向下，经腹前向右划弧，掌心随之翻转向上；目随右掌。  (图1 56、1 57)

    ③重心左移，上体左转；左掌掌心向内；自右向上向左，经面前划弧云转，指尖与眉同高，右掌向下经腹前，向左划
弧云转，掌心由外转向内；目随左掌。(图1 5 8)    

    ④上体继续左转，右脚收于左脚内侧落地，两脚平行向前，相距1 0二20厘米；两掌云至身体左侧逐渐翻转，左掌心转向外，右掌云至左肘内侧，掌心转向内；目视左掌。  (图1 59)

    ⑤重心右移，上体右转；右掌自左经面前右划弧云转，指尖高与眉齐，左掌向下腹前向右划弧云转；目视左掌 （图160。161）

云手

    ⑥上体继续右转，左脚向左侧开步，脚尖仍向前；两掌云至身体右侧，逐渐翻转，右掌心转向外，左掌云至右肘内侧，掌心转向内；目视右掌。
(图1 62)

    ⑦重心左移，上体左转；左掌经面前向左划弧云转，右掌向下经腹前划弧向左云转；目随左掌。  (图1 63、1 64)

’  ⑧上体继续左转，右脚收于左脚内侧落地，两脚平行向前，相距1 o～20厘米；两掌云至身体左侧逐渐翻转，左掌心转向外，右掌云至左肘内侧，掌心转向内；  目视左掌方向。  (图1 65、166、1 67)

    上述动作再重复一次，惟最后收并右脚时，脚尖内扣约45度落地。  (图1 68、1 69、1 70、1 7 1)

    1要点
    ①此势动作重心移动幅度大，要注意运动速度均匀连贯。
    ②云手运动变换中，上体保持舒松正直、敛臀。
    ③眼随视运动在面前的手。
    ④腰走后弧，收脚，云掌， 翻掌，开步要一一对应。
    ⑤身体转动要以腰为轴，松腰松胯，身体重心不可忽高忽低，两臂随腰的转动而运转。要自然圆活。
    ⑥移动时，脚掌先着地再踏实．脚尖向前。
    (2)教学口令
    第一动作  扣脚摆掌    第二动作转体翻掌
    第三动作转体云掌    第四动作收脚翻掌
    第五动作转体云掌    第六动作开步翻掌
    第七动作转体云掌    第八动作收脚翻掌
    第九动作转体云掌    第十动作开步翻掌
    第十一动作转体云掌  第十二动作收扣翻掌
     攻防含义
    练习者可设想对方右手向我胸部击来，我以右前臂滚挡其臂，并趁势以右掌按击对方右肩背；若对方用右手向我面部击来，我则以右手粘刁其腕向右后方捋带，左手按击其右肩背使对方失去重心。
    (4)意气配合
    此势动作完成3吸3呼3次转换。第一、第二动作吸气．第三、第四动作呼气；第五、第六动作吸气，第七、第八动作呼
气；第九、第十动作吸气，第十一、第十二动作呼气。
    (5)易犯错误、产生原因。纠正方法
    1：双重，两脚同时负担重量。产生原因：对虚实分清理解不深，应该是一脚着地，负担全身重量，这样虚的一脚才能轻灵活泼。纠正方法：一足脚跟着地另一足脚跟即须离地。
   2：脚步侧向移动，两手划弧而腰不转动或腰转动过分。产生原因：四肢动作不是以腰为轴心，若腰转动过分，反而给人以进
攻机会。纠正方法：两手随腰胯转动身体，以向东南，向西南斜角为好。
    3：两足内、外八字。产生原因：两足内八字是由于左脚侧出时脚跟过于向外撑；外八字是由于左足向左侧出，足跟不略向外
撑，而右脚左靠时，又未注意放正，足尖的指向关系到胯根撑开和运动量的大小，所以足尖的外撇、内扣和足跟的左旋右转，都
要虚实主次条理分明。纠正方法：云手时的两脚足尖都应正对前方，特别要注意左足向左侧出，前脚掌落地后，要使左脚跟渐渐
向左侧撑出，边撑边落地至全脚掌踏实，这样足尖就会正对前方而达到两足平行的要求。
    4：抬肩抬肘、夹臂。产生原因：对太极拳的沉肩垂肘，肩臂圆活理解不清。纠正方法：练习时要求沉肩垂肘，腋下要留有余
地，两臂撑圆。
    5：两臂划弧云手不协调。产生原因：练习者对云手动作规格概念不清楚。纠正方法：练习时做到协调一致，上下配合，左脚开步而云手的方向应要逆向。

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