第三式揽雀尾

  第三式揽雀尾
  谱诀：拥捋挤按揽雀尾，粘黏连随敌难近；    引进落空合即出，牵动四两拨千斤.
    动作过程一
    掤
    1．左掤
    (1)右足尖外撇约45。重心渐移至右足，右腿屈膝微蹲，身体右转约45 o，左腿屈膝提起。同时，两手俯掌随体转右摆，右手经右腹前向上、向右、向外至右胸前，再由胸前向里磨转一小圈，肘沉垂略低于腕；左手随前臂外旋渐成仰掌，经腹前下抄至右掌下，两臂弧形环合。眼随体转平移视左臂前方(图5)。
  (2)右腿下蹲坐实，身体微左转，左胯根松沉，左脚向正前方(向南)迈出一步，足跟着地，随着右腿蹬、左腿弓，重心渐前移，左足尖里扣约450，身体渐右转成左弓步坐实。同时，左前臂向左上弧形掤出，左掌略斜仰，高与肩平，腕略内屈；右掌向前、向右弧形下采至右胯前，略高于胯，坐腕
俯掌、手指朝前。眼向前(西方)平视而顾及两掌(图6)。

    2．石掤
    (1)身体稍左转，左胯稍内收，重心渐移于左腿；右足随势弧形向前提起。同时，左臂内旋，左肘
向后微撤沉，带引左掌至左胸前，坐腕竖掌，掌心朝前；右臂外旋，向左弧形抄至腹前，掌心朝里斜上
方，两臂弧环相合。眼神先略顾及左臂后撤，后渐盼右臂，终转向前(西南)平视(图7)n
    (2)身体微右转至面向西，右足向前迈出，脚跟着地，随之重心右移，成右弓步。同时，右臂向前上
掤出，掌心朝里稍仰，肘沉垂，略低于腕；左掌掌心朝外，衬于右腕关节下，随右臂向前推出(左右手腕
的距离是手臂腕肘间的距离，即相当于尺骨长度)。眼向前平视，眼神顾及右前臂前掤(图8、9)。

    技术要领
    1．此势之左掤为单手掤，劲点在左前臂桡骨近腕处，右手是开劲，劲点在右腕侧的腕根处，即左手以
掤为主，暗含捌劲，右手采用“采”势；此势之右掤为双手掤，即右手掤向前，劲点在右臂桡骨侧的腕部，
左手辅以衬劲，符合“一手莫单行”原则。但无论左掤或右掤，都要求肩松沉，肩关节不可前探，手臂切
莫过于前掤，手臂既极为轻灵圆活，又极为柔软沉重，两臂如松非松、刚柔内含和如棉裹铁，如坚韧的强弓
或藤条那样富有弹性和韧性。练久后懂得虚实转换、刚柔互运，领会粘黏连随，掤劲的质量也就提高了。
    2．《十八在诀》(见人民体育出版社出版沈寿点校考释之《太极拳谱》二一八页)说“掤在两臂"。
《十三字行功诀》说“拥手两臂要圆撑"。此势之左搠，是左臂捌掤，右手先衬后随转腰为采，衬时右
手垂直于左手前臂，好似起支撑作用的加强劲，此时两前臂已成直角，起最大支撑作用，而非起楔之切人作用，所以弓步一定要到位。
    此势之右掤，要重视坐腕。前臂外旋，掌心翻转稍仰，内劲巡游前臂桡骨，气敛入骨，刚柔内含，蓄
劲于筋，张弓待发，相连不断，此为实而含虚；后手稍俯，手腕与前手腕的距离等于前臂腕与肘的距离，
与前臂形成等腰三角形，虚衬于前臂，伺机而变，虚待实至。楔人圆掤，劲营体内，力奋骸外，腰腿助
攻，受者莫不应声跌出。
    3．此处之掤法，转腰向前、向上，前臂横出，用的是横劲，故不能只动手，不动腰腿。掌腕肘和肩
背腰胯膝脚，上下九节劲，节节腰中发，内劲的运转通过腰脊带动四肢，劲起脚根。这就是《十三势说
略》(见《太极拳谱》四九页)说的“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿、而腰，总须
完整一气"。
    4．向前迈步要蹑足而行，举止轻灵，虚实分明，重心移向左脚，左实右虚，移向右腿，右实左虚。而
虚非为空，动势仍绵绵；所谓实，亦不是过劲，虚则实之，实则虚之，实中虚而守本，虚中实以致用。
    5．行拳时，迈步的步距完全取决于实脚下蹲的程度，弓步时，前弓腿的膝尖垂线前不过足尖，后以垂
直足跟为度，前弓的大腿以水平为极限，不能塌落，后蹬腿不可僵直，膝关节保持一定的松度。此外，还
须做到脚掌掌缘不掀，才能符合拳论“无使有缺陷处，无使有凹凸处"，做到劲起于脚根，发于腿。
    6．要立身中正，左搠时上体不能左倒，右掤时上体不能前倾。
    用  法
    1．左掤
    (1)由前势，敌以左手击我胸部，我将右足向右侧分开坐实，随之左足前跨一步，同时以我左腕粘黏
敌肘腕之间，用横劲向前、向上掤去，右手衬劲，以助其势。敌之力为我牵动，其他部位亦自然不稳。
    (2)敌以右手击我胸腹中路，我将右足向右侧分开坐实，随之左足前跨，套敌前脚，为其抽身撤步设
下障碍，以右手顺采接敌之右腕，使其来劲落空，以我左前臂粘黏敌之上臂或胸胁等部，乘其来劲落空向
后抽身之间，乘势借力发劲，以横劲掤挒
    2．右搠
    由前势，我处左掤位置(面向西)，敌以左手击我肋部，我即收右腿向右前踏出，屈膝坐实，左脚变虚，身体同时右转，两臂稍成弧形楔角支撑之势，不采不挒，似巨轮劈水破浪般向右前楔人圆掤而出，摧枯拉朽，气势如虹，威力无穷。
    左拥和右掤的用法大致相似，惟左掤为单手拥，即单掤，右手起衬劲支撑或采劲作用；而右掤为双手掤，即双掤。在实际的竞技中可以互用。
    以上两法，一采守势而守中有攻，一采攻势而攻中有守。至于其他变法，只要符合掤法的基本要求，根
据随机应变、灵活运用的原则是可以不依成规的。拳谚说“常法有迹可寻，变法神妙莫测”，就是这个道理。
    动作过程二
    捋
    1．以腰带动，身体稍向右复向左转，重心渐移向左腿。同时，左臂外旋翻腕，掌心斜朝里上；右臂
微前伸，随即内旋翻腕，掌心斜朝外下，两掌随翻随向左捋(图1 O)o
    2．腰继续微向左转，重心移向左腿坐实，成右虚步。同时，两臂稍沉肘，随腰胯之劲向左捋回，左
掌略横落于左胸前，右掌坐腕稍竖落于右胸前，略高于左掌，相距尺骨之距离。眼神捋始关及右臂，捋终
关及左手，然后渐转向前(西偏南)平视(图11)。

    技术要领
    1．捋的两手间距与推手实用时的捋式相吻合。捋手的前手应用尺骨，劲点在前臂尺骨近腕处；后手
使掤劲，应用腕骨，劲点在前臂外侧。捋化时两手距离保持不变，并与腰腿的动作相协调，做到两膊相
系，上下相随o
    2．捋势须圆活柔顺，顺势而取，轻重快慢操纵得宜。捋化时，身体始终要正直转体，不可前俯后仰
或摇晃，不滞不疾，不先不后，上下相随，太快、太慢都会造成腰手脱节。
    3．捋化时必须坐腰落胯，做到肩胯、肘膝、手足相合，侧身闪赚柔化，身法要圆润和顺，步法要稳
固厚重。
    4．捋的方向，由于坐实左腿，看起来似有向下捋之趋向，其实这是虚象，正确的动作应该是，利用
外掤诱出对方之力，然后利用转腰闪赚势，弧形捋进再向左侧捋去，使之“引进落空”。
    5．两臂随转腰左捋，两掌不能偏离过开，两臂不可脱肘，应使腋窝保持适度悬空，通常在两腋留有
一拳宽的空隙。以后整套动作大致皆应遵循这一技术规范。
    6．要重视坐腕，行拳走架要松柔灵活。手腕若软弱无力，内劲就不易贯注到手指，即劲不能到四
梢，既影响手臂部的拥劲增加，又影响整体的内劲积累，因此必然影响掤、捋、挤、按等法有效运用和解
脱对方施用采、拿、封等手法时的效果。
    用  法
    接前势，敌以双手按来，或以左手击我肋部，我迅即将右臂肘腕间的侧面，粘黏住敌之左上臂，侧仰
我左腕，以腕背黏彼之腕背臂上，向内、向我左胸外侧捋来，则彼之根力拔起，身亦随之倾斜矣。
    动作